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Perdre 5 kilos en 1 mois : 3 stratégies qui marchent

Perdre 5 kilos en 1 mois : 3 stratégies qui marchent

Quand Nathalie – une de nos membres – a appliqué ces 3 stratégies, elle avait déjà essayé plein de régimes sans succès, y compris un suivi hebdomadaire chez un nutritionniste, à plus de 60 euros la séance. Au bout d’un mois , elle avait boosté sa silhouette en perdant plus de 5 kilos.

Ces 3 stratégies fonctionnent si bien qu’elles peuvent paraitre « magiques ». C’est en fait juste de la science appliquée à votre alimentation. Par contre, vous n’obtiendrez un résultat réel QUE si vous appliquez les 3 stratégies en même temps.

1- Rééquilibrage protéines-glucides
Il y a une multitude de façons de mettre ce premier conseil en pratique. La technique la plus simple est de manger un peu plus de viande et un peu moins de féculents. Par exemple, à chaque repas, réduisez votre portion de pâtes ou de riz de 10 gr et augmentez celle de viande de 10 gr.

Pour aller plus loin : nos coachs vous aideront à appliquer cette technique pour tout type de repas, à tout moment de la journée, ou en fonction de votre dépense énergétique. Ils vont aussi calculer la quantité exacte de protéines que vous devriez manger pour compenser caloriquement la réduction de féculent quotidienne…

2- Jeûne nocturne
Le jeûne nocturne, aussi appelé jeûne intermittent consiste à jeûner uniquement pendant une partie de la journée… plus précisément pendant votre sommeil.

Le principe est simple. Arrêtez de manger trois heures avant le coucher et prenez votre petit-déjeuner 13 à 18 heures plus tard. Cela revient à dîner vers 19:00 puis à petit-déjeuner vers 8:00 du matin. Un rythme relativement facile à suivre.

3- Prolongez le jeûne nocturne
Au petit-déjeuner, vous pouvez prolonger les effet de ce mini-jeûne en évitant les aliments sucrés (tels que confiture, miel, fruits…). Si l’envie de sucre au petit-déjeuner est trop forte, alors votre coach devra d’abord supprimer cette dépendance au sucre en utilisant diverses techniques à l’efficacité reconnue.

Et rappelez-vous, ces 3 stratégies ne sont qu’une petite sélection des moyens dont nous disposons pour vous faire mincir. Avec un coaching personnalisé, nous pouvons adapter ces stratégies à vos spécificités (dépense énergétique, métabolisme de base, âge, métier, goûts alimentaires etc…) pour plus d’efficacité.

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