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Manque d’équilibre ? 4 exercices à faire chez soi

Manque d’équilibre ? 4 exercices à faire chez soi

On ne s’en rend pas compte mais être capable de maîtriser son équilibre et son agilité est aussi important qu’avoir un corps bien musclé. Cela peut être essentiel dans la pratique d’une activité physique intense telle que le ski. D’une manière générale, pour un sportif, avoir un bon équilibre permet de travailler plus efficacement, en diminuant les risques de blessure et en optimisant les exercices réalisés.

Dans la vie quotidienne, maîtriser son équilibre peut prévenir les chutes et les entorses et aider à être plus stable. Réaliser des exercices faisant travailler l’équilibre permet, en outre, de renforcer les muscles, de les tonifier et d’améliorer sa réactivité. Cela procure aussi un certain bien-être lié au sentiment de maîtrise.

Voici quelques exercices à faire chez soi pour améliorer son équilibre

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Premier exercice

  • Debout, pieds nus, sur un coussin posé au sol, vous allez poser vos mains sur vos hanches et vous allez vous « grandir » en allongeant votre colonne vertébrale.
  • En utilisant toute la surface de la plante de vos pieds, vous allez piétiner le coussin.
  • Lever la jambe droite devant vous, votre cheville gauche tremble un peu ? Pas d’inquiétude, c’est normal, elle cherche à se stabiliser.
  • Revenez à votre position initiale et lever la jambe sur le côté.
  • Recommencez cette séquence en enchaînant les différents mouvements : devant, sur le côté, toujours sans reposer le pied au sol. Pendant 2 à 3 minutes, puis changez de jambe.

Deuxième exercice

  • Tenez-vous debout, la tête et le dos bien droits, les jambes écartées de la largeur du bassin, les mains sur les hanches et fixez l’horizon.
  • Déportez le poids de votre corps sur votre jambe droite puis levez le genou gauche devant vous, à hauteur des hanches. Si c’est trop difficile, levez votre jambe plus bas.
  • Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes avant de fermer les yeux en essayant de tenir au moins 5 secondes. Recommencez avec l’autre jambe.
  • Répétez 3 fois de chaque côté tout en essayant de garder les yeux fermés plus longtemps au fur et à mesure.

Troisième exercice

  • Debout, toujours pieds nus, les jambes tendus, pies joins et les bras le long du corps. Vous allez déporter le poids de votre corps sur la jambe droite.
  • Posez votre pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite (si vous n’y arrivez pas, posez sur le mollet ou la cheville), joindre les mains en « prière » devant la poitrine et garder la posture 30 secondes à 1 minute.
  • Pour garder l’équilibre, fixez un point devant vous. Pour aller plus loin, levez les mains jointes au-dessus de la tête pendant 30 secondes à 1 minute… sans tomber bien-sûr !
  • Revenez lentement à votre position initiale et recommencez de l’autre côté.

Quatrième exercice

  • Debout, pieds nus, tête et dos bien droits, les bras le long du corps. Vos jambes sont bien tendues et les pieds joints. Inspirez et montez légèrement sur la pointe des pieds.
  • Quand vous expirez, reposer lentement vos talons au sol, puis inspirez et soulever l’avant des pieds et les orteils pour être en appui sur les talons avant de reposer les pieds.
  • Répéter 10 à 20 fois, sans faire de pause et en respectant la synchronisation de la respiration avec les montées et descentes.

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Dans une journée, on a souvent l’occasion de travailler son équilibre avec ces petits exercices. De plus, il vaut mieux s’exercer souvent pendant de courts moments plutôt qu’une seule fois par jour.

Quelques petites astuces à intégrer dans votre quotidien pour améliorer votre équilibre.

  • En vous brossant les dents, tenez-vous sur une jambe uniquement.
  • Enfilez vos chaussettes debout, en équilibre sur un pied, sans prendre aucun appui.
  • Montez les escaliers deux par deux sans prendre appui sur la rampe d’escalier.
  • Déplacez-vous avec un verre d’eau rempli presque à ras bord.
  • Restez debout dans les transports en communs sans vous tenir (ne vous éloignez pas trop d’un point d’appui quand même)
  • Quand vous préparez à manger, épluchez et coupez vos produits en montant et en redescendant lentement sur la pointe des pieds.

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