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Tensions aux mâchoires ? Les 4 bons gestes pour les décrisper

Tensions aux mâchoires ? Les 4 bons gestes pour les décrisper

Trop de stress ? Premier reflexe : serrer les dents. Même pendant le sommeil. Pas de problème ! Essayez nos exercices pour apprendre à détendre le visage, à desserrer les dents et surtout, à évacuer le stress.

1. Prononcez « Ou-ah » et plus si affinités

Articulez très lentement les syllabes « Ou-ah » au maximum et en ouvrant la bouche de plus en plus. Répétez 10 fois au maximum.

Autre exercice de décontraction de la mâchoire : commencez à descendre votre mâchoire vers le bas, en dirigeant le menton vers la poitrine, le plus souvent possible. Pour que cela soit plus facile, posez le bout de la langue sur le toit de votre bouche. Les mâchoires se détendent automatiquement. Faites ce geste dès que vous serrez les dents ou que vous froncez les sourcils. C’est vraiment efficace !

Lire aussi: http://www.moncoachingminceur.com/2017/02/le-stress-comment-le-canaliser/

2. Massez vos oreilles.

  • Placez vos index sur le cartilage à l’entrée de l’oreille.
  • Frictionnez cette zone de haut en bas et de bas en haut, pendant une minute.
  • Ensuite, bouche fermée pendant 30 secondes, puis bouche entrouverte pendant 30 secondes. Ce mouvement vous aidera à libérez les tensions de la mâchoire.
  • A la fin, tirez les lobes des oreilles. Inspirez bouche fermée et expirez avec la bouche légèrement ouverte, en tirant vos lobes vers le bas.
  • Répétez une dizaine de fois.

3. Malaxez votre menton.

  • Placez vos pouces sous le menton et les index repliés dessus.
  • Malaxez tout le long de la mâchoire en allant jusqu’aux lobes. Faites-le comme si c’était de la pâte à modeler.
  • Répétez 3 fois.
  • Ensuite, ouvrez légèrement la bouche.
  • Effectuez des petits massages circulaires appuyés du bout des doigts, au travers des joues sur toutes la longueur de la mâchoire.
  • Partez du menton et dirigez-vous vers les lobes des oreilles.
  • Répétez 4 fois.

4. Assouplissez votre mâchoire.

  • Bouche entrouverte, remuez lentement la mâchoire inferieure de gauche a droite et de droite à gauche. Répétez 20 fois.
  • Ensuite, baillez plusieurs fois en ouvrant la bouche le plus possible. Même si vous n’avez pas envie, faites semblant. Cela entraînera naturellement, les prochains bâillements suivants.

 

 

 

 

 

 

 

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