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Comment suivre mon régime quand je mange à l’extérieur ?

Comment suivre mon régime quand je mange à l’extérieur ?

Maintenant que l’été est là, nous avons plus tendance à manger à l’extérieur. Restaurant, brasserie, sandwich ou cantine, que manger lorsqu’on suit un rééquilibrage alimentaire ?

paradis du thé

Quand on suit un régime ou un rééquilibrage alimentaire, déjeuner au travail ou à l’extérieur, peut s’avérer être une tâche compliquée. Voici quelques conseils pour faire les bons choix alimentaires au restaurant et ainsi avoir un repas léger mais rassasiant.

À lire aussi : 5 conseils pour ne pas avoir faim pendant son régime

Le déjeuner idéal ? La lunchbox

Comme le dit le dicton « on est jamais mieux servi que par soi-même ». Misez sur les gamelles, les lunchbox, et autres bentos. Ces derniers constituent une solution idéale pour manger un repas à l’extérieur. Vous choisissez les aliments de votre déjeuner et gérez les quantités et assaisonnements.

Afin de limiter le temps de préparation, n’hésitez pas à cuisiner une portion de plus de votre diner de la veille ou bien à consommer des petits plats d’avance pendant vos jours de repas. Vous pouvez les conservez trois jours au frigo ou bien les congeler.

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Déjeuner léger au restaurant

Si vous ne pouvez pas ramener de lunchbox, ou vous n’avez tout simplement pas eu le temps (ou vous avez eu la flemme, ça arrive aussi ^^), nous vous donnons quelques conseils pour manger équilibré au restaurant :

  • Éloignez la corbeille de pain pour éviter de craquer
  • Préférez les formules entrée + plat ou bien plat + dessert, moins copieuses
  • Demandez toujours les sauces à part
  • Demandez à changer la garniture si besoin : des légumes et du riz à la place des frites)
  • Faites vous plaisir avec un steak grillé ou un filet de poisson, que vous ne cuisineriez pas chez vous
  • Évitez la consommation d’alcool, optez plutôt pour une eau gazeuse qui facilitera la digestion
  • En dessert, optez pour une salade fruits frais

Repas minceur à la boulangerie

Comment bien choisir son sandwich ? Vous êtes motivée par la volonté de perdre du poids, vous auriez donc tendance à choisir une petite salade (au risque de vous jeter affamée sur un paquet de chips quelques heures plus tard) choisissez plutôt un sandwich

Ce dernier peut tout à fait s’inscrire dans un programme minceur. Le jambon-beurre, ou le sandwich au saumon fumé dans une baguette aux céréales ou un pain au levain sont de très bons compromis.

Un menu mini sandwich + salade (sauce à part toujours) est très intéressant, tout comme les salades à base de céréales et de légumineuses (lentilles, pois chiches …), dès lors qu’elles contiennent suffisamment de légumes.

En dessert, tournez-vous vers un laitage allégé et un fruit frais. Ils clôtureront votre repas de manière rapide et équilibré.

Et vous, où en êtes-vous avec l’alimentation ? Pour en savoir plus, faites votre bilan personnalisé gratuit !

 

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