Le 22/05/2012 par Tristan Arfi

Vous avez tendance à vous recourber, vous ne savez pas vous tenir droit ? Bref, vous n'aimez pas votre posture. Notre coach sportif, Tristan Arfi, vous a préparé un programme d’entraînement spécial posture, afin d'améliorer votre façon de vous tenir .
 

Ces trois exercices, pratiqués au minimum deux fois par semaine, vous permettront de renforcer la musculature destinée à la stabilisation du tronc, à l'équilibre du bassin et au maintien de la posture. N'hésitez pas à répéter l'effort de manière prolongée. Les muscles travailleront davantage et l'effort fourni se ressentira au niveau des abdominaux et des lombaires.

L'astuce du coach

La sensation de brûlure pendant les exercices est normale, mais pour un résultat optimal, il faut vraiment la rechercher, quitte à faire de nombreuses répétitions. Et surtout, n'oubliez pas de vous échauffer au préalable, ni de vous étirer à la fin pour éviter les courbatures du lendemain.

Le programme spécial posture en vidéo

La chaise

Placez-vous dos à plat collé au mur, les genoux pliés à 90°, les pieds bien à plat au sol et légèrement écartés. Respirez de manière régulière. Le dos droit appuyé contre un mur, maintenez la position aussi longtemps que possible, et cela quatre fois avec un temps de repos doublé par rapport au temps de travail. Par exemple, pour 30 secondes de chaise, comptez 1 minute de récupération.

Le gainage 

Allongez-vous sur le ventre, prenez appui sur vos avant-bras et sur les pieds, et décollez le bassin de façon à former une planche avec votre corps.
Visualisez bien une planche, donc un objet bien plat : on ne lève ni on ne descend les fesses!
Tenez 2 à 3 fois 45 secondes.

Astuce

Pour compliquer le mouvement, si vous le souhaitez, vous pouvez lever un pied.

Harlow 

Nom un peu compliqué pour un mouvement par ailleurs simple et efficace, ciblant les muscles de l’articulation scapulaire (omoplate).

Le mouvement

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête. Puis, effectuez un arc de cercle en amenant les mains au-dessus des fesses. Gardez la tête au sol et ne cambrez pas le dos. Effectuez vos mouvements sans temps d‘arrêt de manière fluide
Comptez 2 séries de 30 mouvements.

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