Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
La chaise pour les experts: Travail des Quadriceps
Type d’exercice:
renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Sport :
Gym d'entretien
Niveau :
Expert
Dépense énergétique:
150 –170 Kcal
Materiel:
Surface non glissante !!
Principe de l’exercice
Position de départ :
- Le dos droit collé au mur.
- Les jambes à 90 degrés.
- Le regard vers l’avant.
- Les mains sur les cuisses.
- Les jambes à 90 degrés.
- Le regard vers l’avant.
- Les mains sur les cuisses.
Mouvement :
- Maintenir la position de départ : « la position chaise »
Précautions :
- Gardez le dos droit pendant le mouvement.
- Si douleurs aux genoux ne pas poursuivre, ou faire des petites séries.
- Si douleurs aux genoux ne pas poursuivre, ou faire des petites séries.
Répétitions :
- Maintenir la position 15 secondes.
- Faire deux séries de 15 secondes.
- Respectez une pause active (marche) pendant 20 secondes entre chaque série.
- Faire deux séries de 15 secondes.
- Respectez une pause active (marche) pendant 20 secondes entre chaque série.
Variantes :
- Selon votre ressentis, augmentez ou diminuez de 5s par 5s, le temps de maintien.
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