Le 14/01/2017 par Guillaume DEVAUX

Rien de tel qu’un défi pour se motiver. Courir un marathon est un sacré challenge. Rien d’impossible bien sûr, mais pour y arriver il vous faudra patience et méthode pour construire votre forme physique. Voilà comment savoir si l’objectif de courir un marathon est envisageable ou pas en quelques questions à vous poser.
 

1- Pouvez-vous déjà courir 5 Km ?

La plupart des programmes d’entrainement marathon vous demanderont de pouvoir courir un minimum de 5 Km sans avoir besoin de s’arrêter. Peu importe la vitesse, l’important est d’y arriver d’une traite.

Si vous n’y arrivez pas encore, il serait préférable de démarrer par un plan d’entrainement pour courir un 5 Km, un format de course fun et motivant. C’est en général un plan pour débutant, très progressif mais qui demandera à votre corps de s’adapter à cette nouvelle condition. Ensuite, il vous faudra conserver ce niveau au moins 3 mois avant de passer à l’étape suivante.

2- Quelle préparation minimale faut-il effectuer en vue d’un marathon ?

Un plan d’entrainement pour courir un marathon s’étale sur 4 à 6 mois. Il vous amènera à courir progressivement ces fameux 42,195 Km qui vous séparent d’un nouveau vous-même… en mieux.

Etant donné que personne ne reste en forme marathon toute l’année, il vous faudra surtout maintenir votre niveau jusqu’au jour de la course tout en ayant assez de temps pour vous sentir bien dans vos running… mais sans pour autant être prêt trop tôt.

L’idéal est donc de trouver des plans de préparation au marathon gratuits. Il y en a de nombreux sur Runkeeper par exemple. Qui est aussi une excellente application mobile pour suivre vos progrès.

3- Aurez-vous assez de temps libre pour vous préparer ?

Un bon programme d’entrainement au marathon se compose de 3 ou 4 séances par semaine. En terme de temps, cela représente environ 3 heures par semaine au début puis 8 heures en fin de programme. Et pas question d’y déroger sinon bonjour les ennuis le jour J.

Vous devrez aussi effectuer une sortie longue une fois par semaine, à un rythme plus modéré pour un run d’environ 2 heures. Vous devez pouvoir vous libérer de votre emploi du temps familial et professionel au moins 2 heures ces jours là.

4- Pouvez-vous choisir le marathon idéal ?

Ciblez un marathon en particulier - proche de chez vous ou sur tout autre critère qui vous est cher - et inscrivez-vous dès que possible car il y souvent beaucoup de demande, en particulier dans les grandes capitales.

L’important est de synchroniser la fin de votre entrainement, quand vous êtes affuté comme jamais, avec la date du marathon, donc autant la connaitre le plus vite possible avec assurance. De nombreux marathons ont des files d’attentes pour espérer obtenir le sésame.

5- Etes-vous assez fort mentalement et physiquement pour y arriver ?

Un marathon n’est pas une partie de plaisir. ATtendez-vous à avoir des hauts et des bas… et à être capable de les gérer sans paniquer. Pour y arriver, l’entrainement vous en donnera un avant-goût.

L’important est de prendre soin de votre corps avec une alimentation adaptée, de ne pas vouloir en faire trop et ne pas vous mettre la pression inutilement. Vous êtes seul contre vous-même : objectif finir, un pas après l’autre.

SI vous pensez préparer un marathon, venez nous le dire sur notre page Facebook, la communauté Mon Coaching Minceur sera ravie de vous encourager, une source de motivation supplémentaire pour vous.