Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Echauffement
Echauffez toutes les articulations, en commençant par la tête, puis les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles.
Pour ce faire, décrivez 8 rotations dans un sens, puis dans l‘autre, sur chaque articulation.
Ensuite, effectuez pendant 30 secondes de sautillements talons-fesses à allure modérée, puis genoux-poitrine durant 30 secondes également et toujours à allure modérée.
Découvrez votre séance d'échauffements en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
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