Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
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Exercices maison
Assis/Debout pour débutant: travail des quadriceps
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Assis/Debout pour les intermédiaires: travail des quadriceps
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Coude-Genou pour les experts: Travail des Abdominaux Obliques
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 140-180 Kcal
Type : Renforcement des abdominaux obliques.
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 140-180 Kcal
Type : Renforcement des abdominaux obliques.
Coude-Genou pour les intermédiaires: Travail des Abdominaux Obliques
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 140-180 Kcal
Type : renforcement des abdominaux obliques.
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 140-180 Kcal
Type : renforcement des abdominaux obliques.
Demi-redressement pieds en l’air pour les expert: Travail des Abdominaux Supérieurs
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 140-180 Kcal
Type : Renforcement de la partie supérieur des abdominaux.
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 140-180 Kcal
Type : Renforcement de la partie supérieur des abdominaux.
Demi-redressement pour les intermédiaires: Travail des Abdominaux Supérieurs
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 140 – 180Kcal
Type : renforcement de la partie supérieur des abdominaux.
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 140 – 180Kcal
Type : renforcement de la partie supérieur des abdominaux.
Elévation latéral du bras pour les débutants
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement des deltoïdes (muscle de l’épaule)
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement des deltoïdes (muscle de l’épaule)
Elévation latéral, bras tendus pour les intermédiaires
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement des deltoïdes (muscle de l’épaule)
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement des deltoïdes (muscle de l’épaule)
Extension assis des mollets pour les débutants
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : 150 –170 Kcal
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : 150 –170 Kcal
Extension assis des mollets pour les intermédiaires
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du soléaire et triceps sural (muscles postérieurs de la Jambe)
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du soléaire et triceps sural (muscles postérieurs de la Jambe)
Extension debout des mollets les experts
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du soléaire et triceps sural (muscles postérieurs de la Jambe)
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du soléaire et triceps sural (muscles postérieurs de la Jambe)
Extension hanche-jambe droite pour les débutant
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : Renforcement des fessiers
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : Renforcement des fessiers
Extension hanche-jambe fléchie pour les intermédiaires
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 – 180 Kcal
Type : Renforcement des fessiers
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 – 180 Kcal
Type : Renforcement des fessiers
Fente avant pour les experts
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : Renforcement des fessiers
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : Renforcement des fessiers
Flexion / extension de l’avant bras pour les débutants: Travail du Biceps
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du biceps (muscle antérieur du bras)
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du biceps (muscle antérieur du bras)
Flexion / extension de l’avant bras pour les débutants: Travail du Triceps
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du triceps (muscle postérieur du bras)
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du triceps (muscle postérieur du bras)
Flexion / extension de l’avant bras pour les experts: travail du Biceps
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du biceps (muscle antérieur du bras)
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du biceps (muscle antérieur du bras)
Flexion / extension de l’avant bras pour les experts: travail du Triceps
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du triceps (muscle postérieur du bras)
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du triceps (muscle postérieur du bras)
Flexion / extension de l’avant bras pour les intermédiaires: Travail du Biceps
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du biceps (muscle antérieur du bras)
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du biceps (muscle antérieur du bras)
Flexion de la jambe pour les experts: Travail des ischio-jambiers
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : : Renforcement des ischios-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse)
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : : Renforcement des ischios-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse)
La chaise pour les experts: Travail des Quadriceps
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : renforcement des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Les abdominaux à la chaise pour débutant: Travail des Abdominaux Obliques
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : renforcement des abdominaux obliques.
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : renforcement des abdominaux obliques.
Lever la tête et les épaules pour les débutants: Travail des Abdominaux Supérieurs
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement de la partie supérieure des abdominaux
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement de la partie supérieure des abdominaux
Pompes au mur pour les débutants
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du grand pectoral (muscle antérieur de la poitrine)
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du grand pectoral (muscle antérieur de la poitrine)
Pompes les genoux au sol pour les intermédiaires
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du grand pectoral (muscles antérieur de la poitrine)
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement du grand pectoral (muscles antérieur de la poitrine)
Relevé de bassin pour les intermédiaires: Travail des ischio-jambiers
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement des ischios-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse)
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : Renforcement des ischios-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse)
Superman ou Superwoman pour les experts
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement des Grands Dorsaux
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 140 – 180 Kcal
Type : Renforcement des Grands Dorsaux
Tirage avec haltère pour les intermédiaires
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : renforcement des Grands Dorsaux
Niveau : Moyen
Dépense énergétique : 150 –170 Kcal
Type : renforcement des Grands Dorsaux
Tirage bras tendus pour les débutants
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : renforcement des Grands Dorsaux
Niveau : Débutant
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : renforcement des Grands Dorsaux
Tirage Vertical pour les experts
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : Renforcement des deltoïdes (muscle de l’épaule)
Niveau : Confirmé
Dépense énergétique : 150 –170 kcal
Type : Renforcement des deltoïdes (muscle de l’épaule)