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Echauffement 15min : trottiné seul avec le ballon, puis échanger le ballon par des petites passes toujours en mouvement. Ensuite accélérer en restant sur place le rythme de course (sans ballon), travailler les appuis avant et arrière en vous déplaçant sous formes de pas chassés. Enfin terminer l’échauffement par des petites frappes au but. Le match : 30-40min La récupération : Dés la fin du match, déplacez-vous sur le terrain en marchant et inspirez puis expirez profondément (3min). Ensuite réalisez quelques étirements des membres inférieurs (mollet, cuisses, adducteurs) (5min). Enfin pensez à boire pendant vos étirements, gorgée par gorgée.
Les exercices
Echauffement 15min : trottiné seul avec le ballon, puis échanger le ballon par des petites passes toujours en mouvement. Ensuite accélérer en restant sur place le rythme de course (sans ballon), travailler les appuis avant et arrière en vous déplaçant sous formes de pas chassés. Enfin terminer l’échauffement par des petites frappes au but. Le match : 30-40min La récupération : Dés la fin du match, déplacez-vous sur le terrain en marchant et inspirez puis expirez profondément (3min). Ensuite réalisez quelques étirements des membres inférieurs (mollet, cuisses, adducteurs) (5min). Enfin pensez à boire pendant vos étirements, gorgée par gorgée.
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