Brèves: l'actualité minceur et bien-être
Dormir mieux pour maigrir
Le 26/03/2015 par Gaëlle Le Pemp
Une étude démontre que le manque de sommeil favorise la prise de poids.
Le manque de sommeil favorise l’obésité
Une enquête réalisée par INSV/MGEN montre qu’être privé de son sommeil agit négativement sur le métabolisme. Un lien entre le sommeil et l’obésité existe bel et bien. C’est donc sur 49 084 participants à l’enquête Nutrinet-Santé que cette étude à été réalisée. D’après les chercheurs, un manque de sommeil augmente de 34% le risque d’obésité chez la femme et de 50% chez l’homme.
L’hypersomnolence touche plus de personnes obèses
Il est ressorti de cette étude que les personnes atteintes d’obésité avaient plus de risques de souffrir de troubles du sommeil. Parmi les femmes, 43% de plus des femmes obèses souffrent d’insomnie. Par ailleurs, l’hypersomnolence est également un risque lié au manque de sommeil. Ces cas sont augmentés de 70% chez les femmes obèses et de 130% chez les homes obèses par rapport aux personnes n’ayant pas de problèmes importants liés à leur poids.
La prise alimentaire peut s’avérer plus importante en calories
Si l’on dort mal, on est plus fatigué. De ce fait, nous avons tendance à moins bouger à cause de la fatigue et à consommer plus d’aliments pour prendre de l’énergie. Les personnes ne dormant pas beaucoup ainsi que les insomniaques ont tendance à grignoter plus que les autres.
D’après cette enquête, la prise alimentaire entre le coucher et le lever est plus importante au niveau des calories. Les femmes insomniaques consommeraient en effet 35,3 kcal le soir contre 26,6 kcal chez les non insomniaques.
Il faut savoir que pendant le sommeil, le corps sécrète des hormones régulatrices du poids qui elles-mêmes permettent de réguler la masse grasse,etc. Il s’agit là d’une chaîne qui régule l’organisme.
7 heures de sommeil par nuit minimum
Il est aussi important de bien connaître ses besoins de sommeil, qui ne sont pas les mêmes pour tous, afin de les respecter. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour que l’organisme est assez de temps pour se reposer. Il n’est bien évidement pas interdit de dormir plus de 7 heures par nuit. A noter aussi qu’une sieste de 30 minutes peut suffire pour récupèrer de l’énergie et bien terminer sa journée sans être épuisé.
Le repas du soir est également un facteur lié à la bonne ou à la mauvaise qualité du sommeil. En effet, il est recommandé de ne pas trop manger le soir, de consommer un repas léger et facile à digérer. A éviter donc les viandes en sauce et les fritures, par exemple. Les glucides lents sont idéals car ils permettent d’éviter les fringales tard dans la soirée, voire dans la nuit.
