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Pour des nageurs confirmés, une petite séance dure 60 minutes (environ) Echauffement (15min) : 50 m crawl et 2X25 m brasse (avec 10-15 secondes de pause entre chaque 25m). La nage doit être décontractée. Corps de séance (30min) :
Les exercices
Pour des nageurs confirmés, une petite séance dure 60 minutes (environ) Echauffement (15min) : 50 m crawl et 2X25 m brasse (avec 10-15 secondes de pause entre chaque 25m). La nage doit être décontractée. Corps de séance (30min) :
- 75m dos crawlé et 25m de brasse en insistant sur le souffle et la respiration
- 2X50m crawl (avec 10-15s de pause entre) + 25 m de brasse pour un travail cardiaque
- Récupération (10-15 min) :4X25m avec une planche en alternant battement de pieds et ciseau de brasses (avec 10-15s de pause entre chaque 25m)
- Récupération (10min) : faire 4X25m en nageant de votre choix de façon décontractée
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