Le 22/08/2016 par Marie-Cécile Puissochet

Finies les vacances! On reprend le fil et on se fixe des objectifs...

Des objectifs raisonnables pour une rentrée sous le signe du plaisir et du bien-être.

Publié le 04/09/14

Mis à jour le 22/08/16

Qui dit rentrée, dit souvent bonnes résolutions… aussi vite prises qu’oubliées, avec à la clé un sentiment de culpabilité qui s’ajoute au stress de cette période charnière.

Pourtant ce nouveau départ, après les vacances, peut être l’occasion d’un changement durable, dans votre assiette comme dans votre tête : pour réussir, renoncez à la perfection et fixez-vous des objectifs raisonnables.

Notre astuce en plus : ne pensez plus en termes de contrainte, mais au contraire, privilégiez tout ce qui vous fait vraiment plaisir !

Publié le 15/09/2010
Mis à jour le 19/08/2016

1. Prendre du temps pour soi et goûter l’instant présent

Les premières semaines de rentrée après les vacances ressemblent souvent à une course d’obstacles : se réveiller plus tôt le matin, se replonger dans les dossiers au bureau, gérer le retour des enfants à l’école, avec tout ce que ça implique de formalités administratives, d’inscriptions aux activités sportives, d’achats de fournitures… On peut rapidement se sentir dépassé, et pour beaucoup de Français, cette période est synonyme de stress intense.

C’est donc le moment idéal pour se rendre compte de la nécessité de s’organiser, et surtout de se réserver chaque jour un moment, même très court, pour soi, et soi tout seul, pour souffler, se détendre, et goûter l’instant présent en pleine conscience. Ainsi vous éviterez la tentation de recourir à la nourriture pour calmer votre stress.

Isolez-vous au calme et mettez à distance pendant quelques minutes tout ce que vous avez à faire et les émotions négatives qui peuvent y être associées. Félicitez-vous du travail accompli, accordez-vous un petit plaisir – un café au soleil, un tour au parc, une micro-sieste, quelques mouvements de gym sur un tapis, un bouquet de fleurs joliment arrangé dans le salon et même un carré de chocolat savouré tranquillement… Votre journée redémarrera ensuite de bonne humeur et vous gagnerez en efficacité !

2. Dire non à la culpabilité

Vous n’avez pas avancé autant que vous l’auriez souhaité sur ce dossier important, vous n’avez pas eu le temps de mitonner un délicieux repas équilibré pour votre famille, votre petit dernier est parti à l’école avec des chaussettes de différentes couleurs, vous n’êtes toujours pas inscrit à la salle de gym et vous avez craqué à midi pour un moelleux au chocolat accompagné de sa glace vanille ? Si vous l’avez dégusté avec bonheur, et bien, tant mieux ! Aucun enfant n’a été maltraité non plus, l’équilibre alimentaire ne se joue pas sur un seul repas et vous serez plus efficace sur ce fameux dossier demain…

La perfection n’est pas de ce monde, ne calquez pas vos ambitions quotidiennes sur celles d’une star interviewée dans un magazine : elle a un cuisinier, un entraineur personnel et une nounou pour lui permettre de les assumer, vous non ! Et pourtant, bon an, mal an, vous arrivez bien à gérer vos différentes tâches : plutôt que de culpabiliser sur quelques éventuels ratés, faites le bilan de tout ce que vous avez réussi aujourd’hui – vous verrez, la star, c’est vous ! Apprenez aussi à déléguer autant que possible, vous n’avez pas à tout assumer seul, au travail comme à la maison.

L’intérêt pour votre programme minceur ? Quand on est rongé par la culpabilité, on peut être tenté de compenser par des grignotages compulsifs, généralement orientés vers des aliments au fort pouvoir de réconfort : gâteaux, chocolat, pâte à tartiner… Ces écarts non-maîtrisés pèsent aussi lourd sur la balance que sur le moral, tandis qu’une estime de soi renforcée joue un rôle essentiel dans la recherche d’un nouvel équilibre alimentaire.

3. Faire des repas un vrai moment de bonheur

Pour que vos repas ne soient plus une obligation vite expédiée, transformez-les en expérience de dégustation et de convivialité. Consacrez-y un minimum de temps, mettez le couvert et asseyez-vous à table, sans autres activités parasites : pas d’écran allumé, de livre ou de téléphone à portée de main ! Essayez dans la mesure du possible de ne pas manger seul, profitez-en au contraire pour créer une situation d’échange et de partage. C’est l’occasion par exemple de transmettre à vos enfants votre savoir diététique et gustatif.

Bien manger, c’est en effet une question d’équilibre alimentaire, mais aussi de goût : plus vos repas seront bons, plus vous y prendrez plaisir ! Cuisiner est un bonheur pour certains, un cauchemar pour d’autres : pour que cette étape du quotidien ne soit plus une corvée, anticipez vos menus, sélectionnez des plats que vous aimez, choisissez des produits frais et appétissants et associez votre entourage à la préparation. Si vous n’êtes pas un as des fourneaux, optez pour des recettes simples, le résultat en sera d’autant plus gratifiant. Vous pouvez aussi prendre des cours de cuisine : non seulement vous y gagnerez en savoir-faire, mais vous découvrirez de nouveaux ingrédients et modes de cuisson – la variété joue un rôle essentiel dans une alimentation équilibrée.

4. Redécouvrir le plaisir de bouger

A chaque rentrée, on se promet de se remettre au sport, on s’inscrit plein d’enthousiasme à un cours ou dans une salle de gym, mais on a souvent bien du mal à s’y tenir le reste de l’année… Là encore, attention aux ambitions irréalistes : vous comptez courir trois fois par semaine alors que votre agenda est déjà chargé ? Vous ne chausserez sûrement jamais vos baskets flambant neufs, qui finiront au fond du placard de la culpabilité. Tandis que si vous vous fixez l’objectif de quelques tours de pâté de maison une fois par semaine, vous y arriverez certainement, et même irez bien au-delà, ce qui sera encore plus gratifiant.

Pour mettre encore plus de chances de votre côté, choisissez une activité sportive qui vous fait vraiment plaisir, et tant pis si ce n’est pas la plus efficace pour des cuisses fermes ou des abdominaux en béton : mieux vaut une heure de danse orientale par semaine qu’une carte de club de fitness où vous n’irez qu’une fois tous les trois mois. Optez pour la proximité, avec des cours à côté de chez vous, voire jouez à domicile : un tapis de gym, un programme trouvé sur le web, comme ceux que vous a concoctés notre coach sportif, et c’est parti !

L’activité physique est essentielle dans un programme minceur : elle permet non seulement de brûler plus de calories, de perdre de la masse grasse et de tonifier votre allure, mais aussi de vous réapproprier votre corps, d’éprouver des sensations nouvelles, d’améliorer votre gestion du stress et votre estime personnelle. C’est une des clés de votre nouvelle vie !

5. Chouchouter son corps

Avec les quatre résolutions précédentes, vous avez fait du bien à votre esprit, à votre moral, à votre estomac et à vos muscles : pour être définitivement bien dans votre peau, il ne reste plus qu’elle à chouchouter ! Faites des soins quotidiens du corps un moment privilégié : choisissez un gel douche au parfum agréable et variez régulièrement, hydratez-vous de la tête aux pieds en faisant de l’auto-massage un vrai rituel, occupez-vous de vos cheveux – la rentrée, c’est le moment idéal pour changer de tête, pourquoi pas faire un tour chez le coiffeur cette année ?

Ces soins ne vous feront pas maigrir, pensez-vous – et pourtant si, car ils sont une façon de témoigner chaque jour à votre corps de l’affection que vous lui portez. Consacrer du temps à son apparence permet de se l’approprier et d’être plus à l’aise avec l’image qu’on renvoie aux autres comme à soi-même. Mincir n’est pas qu’une affaire de calories, c’est avant tout un rapport à soi qu’il s’agit de changer : aimez votre corps, il vous le rendra !

Et vous, où en êtes-vous avec votre alimentation et votre corps ? Pour en savoir plus, faites votre bilan personnalisé gratuit !