Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 1 : se remettre en forme
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Exercice 1 : élévation latérale
Le mouvement
A faible amplitude, bras tendu l’horizontale, on monte et on descend les bras avec une amplitude de 15/20 cm. Fermez vos poings, respirez de manière régulière
Comme pour la chaise, la sensation de brûlure est ce que vous cherchez, donc n’hésitez pas à augmenter le nombre de répétitions si vous sentez que c’est trop facile.
La série prend fin lorsque la sensation de brûlure apparait, on récupère alors 20/30 secondes et on recommence. Comptez cinq séries.
Découvrez le mouvement en vidéo
Exercice 2 : Triceps
L’objectif
Le triceps est le muscle qui donne le volume ou le galbe du bras. Ce mouvement, assez simple à effectuer et qui ne demande aucun matériel, va permettre de le raffermir.
Le mouvement
Position de départ: bras a l’horizontale coude a 90°, avec les doigts vers le sol et la paume tournée a l‘extérieur
Tendre le bras en gardant la paume de la main dans cette position.
Position d’arrivée: avant-bras en extension et bras tendu à l’horizontale.
Comme sur les exercices précédents, n’hésitez pas à rechercher la sensation de brûlure. Soufflez lorsque vous tendez le bras.
Comptez 5 séries de 30 mouvements, avec 15 secondes de récupération.
Découvrez le mouvement en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Travail du buste: crunch classique et crunch inversé
Travail du buste: gainage
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