Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail du buste: gainage
Exercice 5 : gainage
La position
Allongez-vous sur le ventre, prenez appui sur vos avant-bras et sur les pieds, et décollez le bassin de façon à former une planche avec votre corps.
Visualisez bien une planche, donc un objet bien plat : on ne lève ni on ne descend les fesses!
Tenez 2 à 3 fois 45 secondes.
Astuce
Pour compliquer le mouvement, si vous le souhaitez, vous pouvez lever un pied.
Découvrez le gainage en vidéo
Découvrez le gainage de côté en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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