Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Le challenge MCM, c'est parti !
Voici la séance 13 du challenge MCM :
Renforcement musculaire
Superset : faites entre 20 et 40 répétitions par mouvement, enchaînez avec 30-60 secondes de cardio.
Faites un superset 4 fois, prenez 1 minute de repos et passez au superset suivant
Homme : squats / dips / pompes / knees up / fentes avant / harlow
Femme : squats / dips / squats sumo / knees up / fentes avant / harlow
Exemples d’exercices cardio (vous pouvez changer à chaque superset) : shadow boxing / ball slam / jumping jack / course / burpees / corde à sauter
Abdos
Effectuez chaque mouvement pendant 30-60 secondes. Enchaînez les exercices sous forme de circuit. A la fin du circuit, prenez une minute de repos.
Faites 3 circuits
Exercices : mountain climber / crunches / reverse crunches / crunches combinés / gainage
Retrouver les explications de notre coach Tristan Arfi en vidéo
Dossiers