Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 1 : se remettre en forme
Travail du buste: gainage
Exercice 3 : gainage
La position
Allongez-vous sur le ventre, prenez appui sur vos avant-bras et sur les genoux, et décollez le bassin de façon à former une planche avec votre corps. Si vous vous sentez à l’aise sur les genoux, vous pouvez vous mettre en appuis sur les pieds.
Sur les genoux, faites 3 séries de 45 secondes.
Sur les pieds, 2 séries de 30 secondes.
Astuce
Si vous avez éprouvé des douleurs en bas du dos lors des exercices précédents, relevez plus haut les fesses pendant le gainage.
Découvrez le mouvement en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Travail du buste: crunch classique et crunch inversé
Travail du buste: gainage
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