Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 1 : se remettre en forme
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Exercice 1 : demi-flexion avec placement du bassin vers l‘arrière
L’objectif
Ce premier mouvement est un exercice éducatif pour pouvoir effectuer des squats par la suite. Il renforce les cuisses (quadriceps, ischios jambier), et les fesses si vous placez les pieds avec un écartement plus large que le bassin.
Le mouvement
Placez les pieds parallèles l‘un a l‘autre avec un écartement au minimum égal à la largeur de vos hanches. Effectuez une flexion en plaçant le bassin vers l‘arrière, puis remontez.
Expirez lors de la montée et poussez bien dans les talons qui doivent rester au sol tout le long du mouvement.
Si vous ressentez une légère douleur au niveau du genoux lors de l‘exécution du mouvement ouvrez les pieds pour formez un V et réessayez.
Faites 5 mouvements puis tenez la position basse entre 15 et 25 secondes. A faire 5 fois avec une récupération de 30 secondes entre chaque série.
Astuce
Pour vous aider vous pouvez utiliser une chaise : faites comme si vous alliez vous asseoir, sans aller jusqu’à prendre place sur le siège !
Découvrez la demi flexion en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Travail du buste: crunch classique et crunch inversé
Travail du buste: gainage
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