Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Echauffement
Echauffez toutes les articulations, en commençant par la tête, puis les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles.
Pour ce faire, décrivez 8 rotations dans un sens, puis dans l’autre, sur chaque articulation.
Ensuite, effectuez pendant 30 secondes de sautillements talons-fesses à allure modérée, puis genoux-poitrine durant 30 secondes également et toujours à allure modérée.
Découvrez votre séance d'échauffement en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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