Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Exercice 2 : Dips
Le mouvement
Asseyez-vous sur une table basse, une chaise, une marche... plus c’est haut, plus c’est difficile ! Placez vos mains de chaque côté des fesses, de façon à avoir vos doigts vers les pieds. Puis placez vos fesses dans le vide et effectuez une flexion des coudes pour descendre le bassin. Gardez les jambes fléchies a 90° pendant de l’exercice, et votre bassin doit descendre à l‘aplomb des mains. Le mouvement part des coudes, pas des épaules, ni des fesses qui doivent se contenter de suivre le mouvement.
Comptez 3 séries de 20 mouvements, avec un temps de récupération entre chaque série de 30 secondes.
Découvre les dips en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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