Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Exercice 3 : biceps en isométrie
Le mouvement
Tendez vos bras devant vous paume des mains vers le ciel, puis pliez-les avec un angle de 90° au niveau du coude. Tenez la position, soit en tenant un poids de 4 kg dans chaque main, soit en demandant a un partenaire d’entrainement de vous appuyer sur les avants bras. A défaut, vous pouvez également utiliser votre mobilier, en posant vos mains à plat sous le meuble face à vous et bloquant la position comme si vous essayiez de le soulever. Evitez néanmoins les meubles trop légers, le but n’est pas de vous faire refaire la décoration !
Tenez la position 3 fois 1 minute, avec un temps de récupération de 30 secondes à chaque fois.
Découvrez le biceps en isométrie en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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