Le 22/04/2016 par Ismael DIAKITE

Souvent, la peur de commencer un régime dépasse la volonté de perdre du poids. Avant de vous lancer, MonCoachingMinceur.com vous aide à y voir plus clair dans votre démarche de perte de poids. 

1. Faire un bilan, se fixer des objectifs et s’y tenir

Avant de commencer un régime, il est important de faire un bilan personnel. Pourquoi faire un régime ? Quel est mon poids actuel et mon poids de forme ? Combien de kilos je dois perdre ? Combien de temps je me donne ? Voilà une liste de questions préalables, non exhaustive, pour vous donner quelques idées.

2. Revoir son alimentation

Une perte de poids efficace et durable se joue en grande partie dans l’assiette. Pas question de tout jeter, mais commencez par privilégier certains aliments comme les légumes ou le poisson. Surtout ne vous privez de rien ! Vous pouvez manger de la charcuterie, deux fois par semaine par exemple, mais comme accompagnement, optez pour des crudités à la place des frites. Enfin, favorisez la cuisine fait maison aux plats préparés, souvent trop riches en sel, en sucres et en additifs.

3. Prendre de bonnes habitudes alimentaires

Oubliez le mauvais grignotage et les repas qui sautent ! Prenez trois repas et deux collations, une dans la matinée vers 10h et l’autre en milieu d’après-midi. Cela vous évitera un gros coup de barre et vous n’aurez plus envie de vous jetez sur n’importe quel aliment sucré. Pour les collations, des fruits, frais ou secs, feront parfaitement l’affaire. Et n’oubliez pas non plus de vous hydrater souvent.

4. Pratiquer une activité physique

Individuel ou en équipe, le sport est un formidable allié minceur. Vélo, course à pied, fitness, squash… il y en a pour tous les goûts ! Si vous aimez varier les plaisirs, essayez des activités telles que le crossfit ou le bootcamp. Vous pouvez aussi adapter votre discipline à la météo : ski de fond l’hiver, roller ou running pendant les beaux jours. Prenez du plaisir et les résultats viendront.

5. Bien dormir

Plusieurs études ont démontré que le manque de sommeil favorisait la prise de poids. Les troubles liés au sommeil influencent notre comportement alimentaire (grignotage nocturne, hausse de la sensation de faim, préférence pour les aliments riches et caloriques) et entraînent une prise de poids due à un dérèglement hormonal. Selon des chercheurs, un adulte (18-64 ans) a en moyenne besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

6. Nourriture : faites vous faire plaisir

Inutile d’entamer une diète trop drastique. Au contraire, n’hésitez pas à vous faire un “cheat meal” (repas où vous mangez ce que vous voulez) une fois par semaine. Le cheat meal permet à l’organisme de produire plus de leptine, une hormone qui augmente le métabolisme de base et la dépense énergétique. Ce repas de triche vous aidera donc à maigrir. Ce sera aussi l’occasion pour vous de prendre un “joker”, à l’occasion d’une sortie entre amis par exemple. Attention toutefois à ne pas en abuser pour ne pas retomber dans la spirale de la malbouffe !

7. Contrôlez vos émotions

On a tous en tête le cliché de la femme, seule après un chagrin d’amour, en train de s'empiffrer de glace devant la télé toute la soirée. Ce comportement est normal, car la nourriture vient compenser naturellement une émotion trop forte. Stress, peur, colère : essayez de rester zen et de vous contrôler au maximum.

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MonCoachingMinceur.com propose un programme personnalisé de perte poids, avec un suivi complet. Conçu par un médecin psychothérapeute, le Programme Minceur Intégral place le comportement alimentaire au centre de sa démarche. Une équipe d’experts (nutrition, sport et psycho) délivre des conseils quotidiens aux participants. Enfin, un carnet alimentaire permet de mieux gérer son alimentation et de suivre ses progrès jour après jour.

Si ce n’est pas encore fait, vous pouvez effectuer votre bilan minceur. C’est rapide, gratuit et il suffit de cliquer sur ce lien : Bilan Minceur