Le 09/05/2016 par Ismael DIAKITE

Selon une étude, une minute d’exercice à haute intensité serait aussi bénéfique pour la santé que 50 minutes à intensité modérée.

1 minute intense = 50 minutes modérées

Vous ne perdez plus de poids car vous manquez de temps pour faire du sport ? Cette excuse n’est plus valable ! D’après une étude menée par des chercheurs de l’Université McMaster (Canada), une minute d'exercice très intensif (pendant un entraînement de 10 minutes) serait aussi avantageuse pour la santé cardiovasculaire que 50 minutes de sport à intensité modérée.

Les scientifiques ont étudié un groupe de 25 hommes sédentaires. Pendant 3 mois, ils ont suivi trois entraînements hebdomadaires, selon deux protocoles : le MICT, séance de 50 minutes dont 45 minutes de vélo à intensité modérée (70% de la fréquence cardiaque maximale), et le Sprint Interval Training (SIT), entraînement de dix minutes où l’on alterne deux minutes de vélo à faible intensité et une minute de sprint à vitesse maximale.

10 participants ont suivi le MICT, 9 pour le SIT et 6, servant de témoins, n’ont pas fait de sport. Plusieurs données ont été évaluées, avant et après chaque séance : le VO2Max (volume d’oxygène consommé maximal), la sensibilité à l’insuline et l’activité d’enzymes du muscle.Au bout des 12 semaines, les mesures ont toutes augmenté, de façon quasi identique, dans les deux groupes d'entraînements. En revanche, il y a eu peu d’améliorations dans le groupe témoin.

Et pour perdre du poids ?

Pour les chercheurs, cette étude démontre que “douze semaine d'entraînement fractionné à haute intensité améliore les indicateurs de la santé cardiométabolique de la même façon qu’un entraînement traditionnel chez des hommes sédentaires, en dépit d’exercices cinq fois moins importants en volume et en temps”. Toutefois, avant de commencer ce type d'entraînement, il est recommandé de demander l’avis d’un médecin, notamment pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou d’autres maladies.

Mais ce type d'entraînement est-il efficace pour perdre du poids ? Le HIIT (entraînement intermittent à haute intensité) est actuellement considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces ! D’après une étude publiée dans le Journal of Obesity, le HIIT serait notamment très efficace pour se débarrasser de la graisse abdominale. Idéal avant l’été non ? Vous trouverez de nombreuses séances type fractionné sur Internet. N’oubliez pas de demander conseil à un spécialiste avant de vous lancer.

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