Forme: individualisation, pédagogie et bien-être

Comment se muscler au bureau?

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Le 31/07/2014 par Anne-Sophie Roux

Vous rentrez de vacances ou y partez bientôt ? Quelle que soit la saison, pas toujours facile de pouvoir se prêter à des exercices physiques quand on travaille toute la journée ! Voici quelques astuces à retenir pour faire travailler vos muscles en douceur chaque jour, même en étant assis. Votre corps vous dira merci !

Travailler les abdominaux

Envie d'un ventre plat ? Une respiration profonde aide à réveiller les abdominaux et à faire travailler les muscles profonds (qu'on travaille quand on fait du gainage). Pour cela, inspirez profondément en gonflant le milieu du ventre au maximum, puis expirez en rentrant le ventre comme si vous vouliez le rapprocher le plus près possible de votre colonne vertébrale. Cela peut paraître fastidieux mais il suffit d'un peu d'entraînement. Faire travailler les muscles profonds permet d'affiner la taille et de redresser le dos, alors à vos respirations !

Pour dessiner vos muscles (ceux qui permettent d'avoir cette fameuse tablette de chocolat), tenez vous le dos bien droit sur votre chaise et penchez-vous vers l'arrière sans vous adosser. Rentrez bien le ventre en le contractant et tenez au moins 30 secondes la position. A renouveler plusieurs fois dans la journée !

Travaillez les fessiers

Toujours le dos bien droit sur sa chaise, on contracte une fesse puis l'autre, puis les deux en même temps en rythme, et ce une bonne vingtaine de fois par fesse. A répéter plusieurs fois par jour.

Vous pouvez attendre que votre collègue ait les yeux bien rivés sur son ordinateur si vous avez peur d’être gêné par vos légers soubresauts !

Travailler les cuisses et les mollets

Bien adossé, levez la jambes jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol et gardez la position au moins 20 secondes. Alternez une jambe puis l'autre en descendant la jambe doucement à chaque fin de position. C'est un exercice qui est également bénéfique pour les abdominaux et qui viendra compléter le travail fait précédemment.

Vous pouvez aussi décoller vos pieds à 5cm du sol, genoux pliés (l'angle qui se forme derrière les genoux doit être à environ 90°) et tenir la position 10 secondes avant de relâcher. Vous renforcez ainsi vos cuisses et à nouveau votre ceinture abdominale.

Pensez à vous lever le plus souvent possible. Non seulement c'est essentiel pour la circulation sanguine et lymphatique, mais en plus vous pouvez faire travailler vos mollets : restez debout sur la pointe des pieds pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour. Vous allez pouvoir les raffermir.

Tonifier bras et pectoraux

Tentez de soulever légèrement votre bureau en plaçant vos mains à plat sous celui-ci pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez aussi mettre vos mains à plat sur le bureau et tenter de vous soulever vous-même légèrement pendant le même laps de temps.

Si vous avez une petite bouteille d'eau près de votre bureau (pensez à bien vous hydrater!), soulevez la vers le plafond comme si il s'agissait d'un altère que vous levez et redescendez. Biceps et triceps sont ainsi renforcés.

Quand vous êtes debout (au téléphone, à la machine à café etc), adossez le côté de votre corps contre le mur en pliant le bras. Dépliez le bras puis repliez le, 5 fois pour chaque bras.

Ces exercices peuvent être une aide pour tonifier vos muscles, mais ils ne remplacent évidement pas la pratique d'un sport plus intense !