A l’avant :

Poser et sortir les pelles de l’eau doucement puis accélérer la cadence.

Le mouvement prend naissance au niveau des épaules, les coudes restent bien tendus et le tronc gainé. 

Les épaules sont basses et le restent lors de la montée de l’ensemble bras-avant-bras.

A l’arrière :

Noyer la pelle puis la dégager de l’eau d’abord doucement puis accélérer la cadence.

Le tronc est gainé et penché à l’arrière. Le mouvement de la pelle part des coudes.

Seuls, les avant-bras sont mobilisés, les coudes restant en place.

S’échauffer et s’étirer en début et en fin de séance par des mouvements au sol.