Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Exercice 2 : fentes avant alternées
Le mouvement
Le départ se fait pieds joints. Faites un pas loin en avant, puis fléchissez la jambe qui est à l‘arrière et pliez celle qui est à l‘avant. Descendez, et quand votre genou arrive à 10 cm du sol, remontez et revenez pieds joints. Procédez de la même manière pour l‘autre jambe.
A savoir
Comme pour les squats, plus vous prenez de l’amplitude, plus vous ciblez les fessiers, et au contraire, plus l’amplitude du geste se restreint, plus vous ciblerez les quadriceps.
Découvrez la fente avant en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
Etirements
Les Derniers
Dossiers
Dossiers