Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail des membres inférieurs: squats
On reprend les exercices des programmes précédents, en les combinant dans une seule série!
Exercice 1 : squats à vide
Le mouvement
Le squat est une flexion simple des genoux, mais les fesses doivent aller vers l'arrière. Cherchez à exagérer le mouvement, comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Gardez le regard vers le haut et le buste bien droit. Lorsque vous remontez, la poussée se fait dans les talons : c’est à ce moment-là qu’il faut expirer.
Astuces
Si vous avez du mal à effectuer le mouvement, entrainez-vous avec une chaise en la plaçant derrière vous, et faites comme si vous vous asseyiez dessus, puis remontez avant de la toucher.
Gardez bien vos appuis sur les talons. Si vous avez des difficultés à les maintenir au sol, placez une petite planche fine sous vos pieds pour les caler.
Pour les mouvements à faible amplitude restez tout simplement dans la partie basse du mouvement et effectuez vos répétitions à faible amplitude sans remonter.
Découvrez le squat en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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