Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Exercice 3 : Biceps curl dynamique
Le mouvement
Equipez-vous d’haltères, à choisir en fonction de votre force physique. Tenez-en une dans chaque main, et positionnez-vous les bras tendus de chaque cotés du corps. Effectuez une flexion du coude complète et simultanément avec les deux bras. Attention les épaules sont fixées et ne bougent pas : en gros on ne triche pas ! Si vous bougez trop les épaules c’est que la charge est trop lourde : adaptez-la.
Comptez 3 séries de 20 mouvements.
Le biceps curl en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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