Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Vous voilà arrivé au programme 4 : bravo et… bon courage ! En effet, nous allons maintenant mettre au défi tout votre corps. On retrouve dans cette séance pour experts les séries d’exercices combinés en «super set», mais cette fois-ci, elles sont partout !
Vous allez les adorer… ou pas, mais grâce à cet entrainement, vous allez travailler sur l‘augmentation de l‘endurance, de l‘explosivité et de la puissance toujours de façon généralisée à l‘ensemble du corps. Attention, ça va transpirer!
Astuce
Pour vous motiver, pensez à un fond musical dynamqiue et n‘oubliez pas de vous hydrater en buvant régulièrement de l‘eau, avant et surtout après l‘effort.
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
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