Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Exercice 1 : squats à vide
Le mouvement
Le squat est une flexion simple des genoux, mais les fesses doivent aller vers l‘arrière. Cherchez à exagérer le mouvement, comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Gardez le regard vers le haut et le buste bien droit. Lorsque vous remontez, la poussée se fait dans les talons : c‘est à ce moment-là qu‘il faut expirer.
Astuces
Si vous avez du mal à effectuer le mouvement, entrainez-vous avec une chaise en la plaçant derrière vous, et faites comme si vous vous asseyiez dessus, puis remontez avant de la toucher.
Gardez bien vos appuis sur les talons. Si vous avez des difficultés à les maintenir au sol, placez une petite planche fine sous vos pieds pour les caler.
Pour les mouvements à faible amplitude restez tout simplement dans la partie basse du mouvement et effectuez vos répétitions à faible amplitude sans remonter.
Exercice 2 : squats isométriques
Restez en bas du mouvement et bloquez le plus longtemps possible.
Découvrez le squat en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
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