Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail du buste: obliques
Exercice 1 : obliques avec charge ou résistance
Le mouvement
Les bras le long du corps, chargez un poids – entre 10 et 20 kg - que vous gardez dans une seule main. Faites une adduction - c’est un mouvement qui rapproche un membre du corps ou d’un autre membre - sur le coté opposé de la main qui tient le poids, puis redressez-vous de nouveau.
Comptez 3 séries de 30 mouvements de chaque coté.
A savoir
Ce mouvement est excellent pour les poignées d’amour mais il faut y mettre la charge adaptée, c’est-à-dire pas trop légère.
Découvrez le mouvement en vidéo
Exercice 2 : gainage de côté
Le mouvement
Allongé sur le flanc, en appui sur un avant-bras et sur les pieds, décollez le bassin de façon à faire une planche de coté avec le corps.
Comptez 3 séries de 30 mouvements de chaque côté en alternant.
Découvrez le mouvement en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
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