Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Etirements
Prenez un peu de temps pour vous étirer après l‘effort : vos muscles vous remercieront ! A savoir : un étirement se tient 15 secondes minimum.
Etirement 1 : quadriceps (devant de la cuisse)
Debout, prenez votre cheville dans la main et emmenez le talon à la fesse. Gardez la position une fois la sensation d'étirement atteinte.
Etirement 2 : Ischios (arrière de la cuisse)
Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Allez chercher la pointe des pieds avec les mains. Si vous n‘y parvenez pas par manque de souplesse, ce n’est pas grave : allez le plus loin possible en gardant les jambes tendues et tenez la position 15 secondes.
Etirement 3 : triceps
Pliez votre bras derrière la tête, la main à plat sur votre omoplate du même côté. Avec l‘autre main, tirez sur le coude jusqu‘à sentir une sensation d‘étirement dans le bras.
Etirement 4 : articulation scapulaire (omoplates)
Debout, tendez les deux bras devant vous, rentrez la tête dans les épaules et poussez le plus possible en gardant la position une fois que ressentez la sensation d’étirement.
Etirement 5 : abdominaux
Allongez-vous sur le dos, tendez les bras au-dessus de la tête, tendez les jambes pointes de pieds vers vous, et grandissez-vous jusqu‘à sentir un étirement au niveau du plexus. Maintenez la position 15 secondes.
Découvrez votre séance d'étirements en vidéo
Vous êtes arrivé au bout d’une belle séance : bravo ! Surtout hydratez-vous bien pour récupérer de façon plus efficace.
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Etirements
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