Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Exercice 1 : Pompes (classiques)
La position
Placez vous au sol en appui sur les mains et sur les pieds. Votre corps doit être bien à plat et gainé. Surtout ne creusez pas le dos. L‘écartement de vos mains doit être légèrement plus important que la largeur de vos épaules.
Le mouvement
Effectuez une pompe complète en descendant le buste au sol par la flexion des coudes, puis remontez en poussant sur vos mains. Une pompe complète doit se faire avec le menton qui touche le sol et on va jusqu‘à l’extension complète des bras.
Découvrez le mouvement en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
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