Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Séries en ‘‘super set‘‘
Pompes et dips
3 séries de 15/20 pompes + 30 dips jambes tendues, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
Biceps et élévation latérale
3 séries de 20 biceps avec charges + 20 élévations latérales avec charges également, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
Revoir les mouvements en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Etirements
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