Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Exercice 4 : chaise isométrique
La position
Dos à plat collé au mur, les genoux pliés à 90°, les pieds bien à plat au sol et légèrement écartés. Respirez de manière régulière.
La sensation de brûlure est tout a fait normale, il faut que vous la recherchiez à chaque série.
Découvrez la chaise en vidéo
Exercice 5 : jump squat
Le mouvement
Descendez comme si vous exécutiez un squat, mais remontez en sautant et enchainez le mouvement suivant. Gardez un appui solide sur les talons.
A savoir
Attention, si vous avez une faiblesse aux genoux évitez ce mouvement et remplacez-le par une seconde série de 30 squats.
Découvrez le jump squat en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
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