Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Les séries en ‘‘super set‘‘
Fentes et squats
2 séries de 30 fentes avant + 30 secondes de squat en isométrie + 10 jump squats
Squats et chaise
30 squats + 1 minutes de chaise + squats petite amplitude
Isométrie et pliométrie
chaise 30 secondes+ 5 jump squats
Revoir les mouvements en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Etirements
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