Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Exercice 3 : fentes avant alternées
Le mouvement
Le départ se fait pieds joints. Faites un pas loin en avant, puis fléchissez la jambe qui est à l‘arrière et pliez celle qui est à l‘avant. Descendez, et quand votre genou arrive à 10 cm du sol, remontez et revenez pieds joints. Procédez de la même manière pour l‘autre jambe.
A savoir
Comme pour les squats, plus vous prenez de l‘amplitude, plus vous ciblez les fessiers, et au contraire, plus l‘amplitude du geste se restreint, plus vous ciblerez les quadriceps.
Découvrez la fente avant en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
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