Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Le challenge MCM, c'est parti !
Voici la séance 11 du challenge MCM :
Renforcement musculaire
Superset : faites entre 20 et 40 répétitions par mouvement, enchaînez avec 30-60 secondes de cardio.
Faites entre 3 et 5 supersets pour chaque mouvement. Ne prenez pas de repos au sein d'un même superset. Prenez entre 30 secondes et 1 minute de repos entre chaque superset.
Homme : pompes + jumping jacks / dips + shadow boxing / harlow + jump squats / triceps + mountain climbers / pompes inclinées + burpees
Femme : skater steps + jumping jacks / dips + shadow boxing / harlow + jump squats / triceps + mountain climbers / arc gluts + burpees
Retrouver les explications de notre coach Tristan Arfi en vidéo
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