Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Le challenge MCM, c'est parti !
Voici la séance 3 du challenge MCM :
Cardio
Faites 15 secondes de sprint puis récupérez entre 30 secondes et 1 minute. Faites 5 sprints puis prenez 4 minutes de récupération. Cela fait une série.
Niveau 1 : 1 ou 2 séries de sprints.
Niveau 2 : 3 séries.
Abdos
Faites trois fois l'enchaînement suivant : Planche (entre 30 secondes et 1 minute) / crunch (entre 30 et 50 répétitions) / crunch coté (50 répétitions au total) / planche de côté (Entre 30 et 45 secondes de chaque) / sit-up (30 répétitions) / 1 minute de repos.
Retrouvez les explications de notre coach Tristan Arfi en vidéo :
Le conseil nutri du jour : mangez après votre séance
Après une bonne séance de sport, le corps a été mis à rude épreuve. Il faut donc « recharger » l’organisme avec des protéines, des glucides et des minéraux. L’idéal est de manger dans les trente minutes qui suivent l'entraînement. C’est dans ce laps de temps que vous pourrez le mieux récupérer. Cependant, ne vous empiffrez pas avec n’importe quoi ! Évitez les graisses saturées (fromage, charcuterie…) et les aliments difficiles à digérer.
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