Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Le challenge MCM, c'est parti !
Voici la séance 2 du challenge MCM :
Cardio
Faites 10 séries de 30-30 : 30 secondes d'exercice à intensité maximale puis 30 secondes d'exercice à intensité faible-modérée.
Faites 5 minute de cardio en continu (intensité faible)
Refaites 10 séries de 30-30, suivies de 5 min de cardio en continu
Vous pouvez effectuer une activité cardio classique (course, vélo, etc.) ou utiliser certains mouvements déjà vus pendant le challenge (jumping jacks, shadow boxing...)
Abdos
Effectuez chaque mouvement pendant 30-60 secondes. Enchaînez les exercices sous forme de circuit. A la fin du circuit, prenez une minute de repos.
Faites 3 circuits
Exercices : mountain climber / crunches / reverse crunches / crunches combinés / gainage
Retrouver les explications de notre coach Tristan Arfi en vidéo
Dossiers