Une planche d’équilibre est un accessoire de fitness prisé pour leur capacité à renforcer les muscles du corps et à améliorer l’agilité et l’équilibre. Utilisées par des athlètes, des professionnels et des amateurs, elles offrent une variété d’avantages pour la santé et le bien-être.
Elles peuvent être utilisées pour une variété d’exercices et sont faciles à intégrer à n’importe quel programme de conditionnement physique. De plus, elles sont peu encombrantes et peuvent être facilement transportées.
Cet outil peut être utilisé par les débutants et les athlètes plus avancés pour s’entraîner et améliorer leur équilibre et leur force. Les principaux muscles ciblés lors de l’utilisation de planches d’équilibre sont les abdominaux, les ischio-jambiers et les muscles du dos.
De plus, elles peuvent également améliorer la posture et la flexibilité mais c’est également un outil utile pour les athlètes qui cherchent à améliorer la coordination, la réaction et la précision.
Notre sélection de planche d’équilibre :
Sportplus Balance Board
Caractéristiques :
- Marque : Sportplus
- Type : planche d’équilibre sphère
- Matériau : plastique
- Poids : 1 kilogramme
- Dimension : 40L x 40l x 10H centimètres
- Poids maximum : 100 kilogrammes
- Système antidérapant
- Possibilité de faire plusieurs exercices grâce aux poignées intégrées
- Prix : 34,99€
Bold38
Caractéristiques :
- Marque : Bold38
- Type : planche d’équilibre à roulette
- Matériau : bois
- Poids : 4 kilogrammes
- Dimension : 74L x 29.5l x 1.8H centimètres
- Poids maximum : 150 kilogrammes
- Utilisable sur n’importe quelle surface
- Production respectueuse de l’environnement
- Prix : 139,00€
Curvy Board
Caractéristiques :
- Marque : Curvy Lab
- Type : planche d’équilibre wobbel
- Matériau : bois
- Poids : 3,5 kilogrammes
- Dimension : 87L x 33l x 18H centimètres
- Poids maximum : 160 kilogrammes
- Adapté aux enfants
- Possibilité de faire plusieurs exercices grâce aux poignées intégrées
- Prix : 79,00€
Quels sont les différents types de planches d’équilibre ?
Il existe de nombreuses planches d’équilibre différentes, elles ne fonctionnent pas toutes de la même façon et par conséquent elles n’ont pas le même effet sur votre corps. Voici une liste des différents types de planche d’équilibre qui existent :
- La planche d’équilibre à bascule : c’est une planche facile à utiliser, elle est composée d’un d’appui à pivot fixe. Sa conception fait qu’elle offre un seul mouvement possible, une inclinaison de gauche à droite. Cette planche d’équilibre est souvent mise à disposition dans les salles de gymnastique car elle est idéale pour les débutants ou pour les enfants.
- La planche d’équilibre à roulette : celle-ci est plus difficile à utiliser car elle ne repose pas sur une surface stable mais sur une roue. Il y a donc deux sources d’instabilité. Le mouvement de la roue combiné à l’inclinaison de gauche à droite augmente la difficulté de l’exercice. L’utilisation de ces planches est comparable aux mouvements fait par le snowboard ou le skateboard. Cette planche peut donc être un bon outil pour ceux qui souhaitent s’entrainer aux sports de glisses.
- La planche d’équilibre Wobbel : cette planche généralement faite en bois de hêtre massif est en forme de demi-cercle. Grâce à sa forme un grand nombre de mouvement sont possible contrairement à d’autres planches avec lesquelles il est seulement possibles de faire gauche-droite.
- La planche d’équilibre sphère : cette planche est découpée en deux parties, le bas de planche est une balle gonflable et le haut est une planche en bois. Elle peut être utilisée dans les deux sens, lorsque vous l’utilisez avec le pied sur la planche c’est votre équilibre que vous travaillez, lorsque vous l’utilisez avec le pied sur la balle gonflable ce sont les muscles de votre cheville que vous travaillez. Dans les deux sens, cette planche est assez difficile à utiliser elle n’est donc pas recommandée à des débutants ou des enfants.
- La planche d’équilibre à ressort : cette planche repose sur plusieurs ressorts assez sensibles ce qui la rend difficile à stabiliser. Les mouvements font par l’utilisateur pour essayer de se stabiliser entrainent encore plus de mouvements de la planche et plus il y a de mouvements plus elle est difficile à stabiliser. C’est la raison pour laquelle est elle apprécié par les athlètes car cela entraine aussi leur sang-froid. Elle peut aussi être utilisée par des débutants ou des enfants car la tension des ressorts peut être réglable sur certains modèles.
Pour qui une planche d’équilibre peut-elle être utile ?
Une planche d’équilibre à de nombreux bienfaits c’est la raison pour laquelle elle peut être utilisée par un grand nombre de personnes qui ne sont pas à la recherche des mêmes résultats. Voici une liste des personnes à qui pourrait servir une planche d’équilibre :
Les athlètes
Les planches d’équilibre sont beaucoup utilisées par les athlètes car elles leur permettent d’entrainer leur équilibre sans avoir à pratiquer leur sport. Au départ elles étaient principalement utilisées par les athlètes de sport d’hiver pour ne pas perdre d’équilibre ou s’affaiblir lors de l’intersaison.
Mais plus le temps passe et plus les athlètes de sports différents reconnaissent ses avantages, les surfeurs l’utilisent de plus en plus lorsqu’ils ne peuvent pas s’entrainer sur l’eau.
Les footballers deviennent aussi de grand adepte de la planche d’équilibre lors de leur cours de yoga car elle permettrait de développer une force fonctionnelle qui améliore les performances athlétiques globales.
Les danseurs
Conserver de la légèreté dans leurs mouvements est primordiale pour un danseur. C’est ce qui permettrait d’ajouter de la grâce et de l’élégance à leur danse tout en minimisant le risque de porter des coups à leur partenaire.
C’est la raison pour laquelle les danseurs s’exercent assez régulièrement sur des planches d’équilibres avant de se produire sur la scène. Grâce à cet outil ils peuvent affiner leurs techniques tout en renforçant leur capaciter à conserver leur équilibre.
Les musiciens et les chanteurs
Les planches d’équilibre sont très prisées par les chanteurs et les musiciens car elles leur permettent de renforcer rapidement les muscles du tronc ce qui leur permet de mieux contrôler leur souffle et leur diaphragme.
Elle est encore plus utilisée par les musiciens jouant d’un instrument à cordes car elle les entraine à maitriser leur posture et celle de leur instrument lorsqu’ils jouent debout.
Les kinésithérapeutes
Les planches d’équilibre peuvent servir à réduire les risques de blessure, c’est la raison pour laquelle les kinésithérapeutes prescrivent l’entrainement sur planche d’équilibre aux personnes qui se blessent fréquemment à la cheville ou qui souffrent de tensions articulaires.
Elles peuvent aussi être utilisées pour accélérer le rétablissement après un accident car parfois après avoir vécu une expérience traumatisante le corps peut avoir beaucoup de difficultés à maintenir son équilibre. Par exemple, une personne qui a subi des dommages à sa colonne vertébrale peut être encouragée par son kinésithérapeute à utiliser une planche d’équilibre pour se rétablir plus rapidement.
Les psychologues
Les psychologues peuvent utiliser des planches d’équilibres pour les patients afin d’améliorer leur capacité cognitive et leur conscience spatiale. Des études ont démontré que l’utilisation régulière d’une planche d’équilibre peut aider les personnes à communiquer plus efficacement avec les autres.
A quoi sert une planche d’équilibre ?
Réduire le risque de blessures
Une planche d’équilibre peut être très utile pour les personnes qui se blessent facilement car elle aide à renforcer les articulations et certains groupes musculaires comme les abdominaux, les fessiers, les hanches, le dos et d’autres.
Mais c’est surtout grâce au fait qu’elle renforce considérablement la cheville qu’elle est très appréciée par les athlètes notamment les basketteurs pour qui la cheville est très importante au vu de la force qu’ils mettent dans leurs appuis.
Améliorer les performances sportives
S’il existe plusieurs types de planches d’équilibre c’est parce qu’en fonction des disciplines et du niveau pratiqué certaines conviennent mieux que d’autres.
Les athlètes de haut niveau l’utilisent pour affiner leurs déplacements mais elle peut aussi être utile pour les débutants s’ils veulent s’améliorer plus rapidement.
Renforcer les muscles centraux
Avoir un tronc musclé permet de réduire les douleurs dorsales et d’améliorer les capacités athlétiques en général. Cependant cibler les muscles centraux n’est pas toujours évident.
Une planche d’équilibre permet d’isoler les muscles du tronc en les obligeant à se déplacer constamment lorsque vous ajustez votre position pour rester sur la planche.
Renforcer ses abdominaux soulage l’erector spinae, ce qui réduira la pression mise sur le dos.
Améliorer la posture
La façon dont la plupart d’entre nous vivons au quotidien aujourd’hui comporte beaucoup de mauvaises postures. Les personnes travaillant dans des bureaux et qui restent toute la journée devant un ordinateur ont tendance à s’affaisser.
Une planche d’équilibre oblige ses utilisateurs à se tenir parfaitement droit, ce qui développe les muscles qui servent à avoir une bonne position. Cela permet d’éviter des problèmes de dos ou d’articulations si la posture n’est pas corrigée.
Améliorer les capacités cognitives
L’entrainement à l’équilibre améliore fortement la façon dont votre cerveau traite les informations. Plus vous développez un meilleur équilibre plus le sens de l’emplacement de votre corps aidera votre cerveau à rester concentré.
Des études ont démontré que l’utilisation de planches d’équilibres aide les utilisateurs à améliorer leur coordination générale, leur contrôle visuel, leurs compétences linguistiques et leur concentration mentale.