Le pop-up ou take off en surf est souvent la phase la plus difficile à maitriser pour les débutants.
Tout d’abord, il nécessite une coordination et un équilibre parfaits entre les différentes parties du corps. Les surfeurs doivent rapidement passer d’une position allongée à une position debout sur la planche, tout en maintenant leur équilibre et en s’adaptant aux mouvements de la vague et en recevant des giclures d’eau dans les yeux.
La force physique joue un rôle important dans la réalisation du pop-up. Les surfeurs doivent utiliser leur force du haut du corps pour pousser leur torse hors de l’eau et engager leurs muscles abdominaux pour stabiliser leur corps lors de la montée.
Voici quelques exercices à faire à la maison qui vous aideront à solliciter les muscles mis en oeuvre pour un take off en surf.
1- Exercices pour assouplir les hanches
2-Renforcement musculaire des bras, pectoraux
3- Mobilité des hanches et du bassin, équilibre
4- Renforcement des abdominaux
5- Flexibilité du bassin
6- La salutation au soleil en yoga pour un meilleur take off en surf
Pratiquer le yoga peut grandement améliorer votre pop up en surf, car il renforce le corps et l’esprit, tout en offrant une multitude d’avantages spécifiques à la pratique du surf.
La salutation au soleil (Surya Namaskar) est une séquence de yoga particulièrement utile pour les surfeurs. Voici quelques raisons pour lesquelles le yoga, et en particulier la salutation au soleil, est bénéfique pour améliorer votre pop up :
- Renforcement musculaire : La salutation au soleil renforce les muscles clés utilisés lors du pop up, tels que les bras, les épaules, le dos, les abdominaux et les jambes. Un corps plus fort et plus stable facilite l’exécution du pop up avec fluidité et rapidité.
- Flexibilité : Le yoga améliore la flexibilité de l’ensemble du corps, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer la mobilité lors du surf. La salutation au soleil étire en particulier les muscles du dos, des épaules, des hanches et des jambes, qui sont sollicités lors du pop up.
- Équilibre : Le yoga aide à développer un meilleur équilibre et une meilleure proprioception, qui sont essentiels pour réussir un pop up et maintenir une position stable sur la planche. La salutation au soleil comprend des postures qui mettent l’accent sur l’équilibre, ce qui est bénéfique pour les surfeurs.
- Respiration : Le yoga enseigne des techniques de respiration profonde et contrôlée qui peuvent aider à calmer l’esprit et à améliorer la concentration. La pratique de la salutation au soleil avec une attention particulière portée à la respiration permet de synchroniser les mouvements avec l’inspiration et l’expiration, ce qui peut aider à améliorer la coordination et la concentration lors du pop up.
- Prévention des blessures : Le yoga renforce les muscles stabilisateurs et améliore la flexibilité, ce qui peut aider à prévenir les blessures communes liées au surf, comme les entorses, les foulures et les tensions musculaires. La salutation au soleil, en particulier, est un excellent échauffement avant de surfer, car elle réchauffe et étire l’ensemble du corps.