Courir est une excellente façon de rester en forme et de garder une bonne santé. Et si vous êtes un coureur qui aime garder ses mains libres, courir avec votre téléphone peut être très pratique. Mais comment savoir comment le faire sans que votre téléphone ne soit un poids mort ou un danger potentiel ? Dans cet article, nous vous offrons quelques conseils précieux afin que vous puissiez courir en toute sécurité et avec votre téléphone à portée de main.
1. Équipement nécessaire
Pour courir avec son portable, il est essentiel d’avoir du bon équipement. Il est recommandé d’avoir un sac à dos spécifiquement conçu pour le running. Il est important de choisir un sac qui soit ergonomique, avec une sangle réglable et des sangles de poitrine et de taille pour une meilleure stabilité, mais aussi des compartiments pour le téléphone et une poche pour les clés. Il est également conseillé d’avoir une paire de chaussures de running adaptée à la morphologie du coureur, avec une semelle bien amortissante pour améliorer le confort et la sécurité. Enfin, le coureur peut vouloir s’équiper d’un brassard ou d’une ceinture de course pour le téléphone, qui sont conçus pour rester bien en place et maintenir le téléphone en sécurité.
Selon les statistiques, environ 70 % des coureurs utilisent un sac à dos, 43 % des coureurs utilisent une ceinture et seulement 11 % des coureurs utilisent un brassard pour transporter leur téléphone. Les ceintures sont les plus populaires, car elles offrent une meilleure liberté de mouvement et sont plus légères que les sacs à dos. Toutefois, les sacs à dos offrent une plus grande protection et sont plus faciles à porter et à transporter que les ceintures.
2. Étapes de préparation
Avant de commencer à courir avec votre portable, il est important de vous préparer. Il est important de s’équiper correctement et de bien s’hydrater avant de commencer. Voici quelques étapes à suivre pour bien se préparer :
1. Investissez dans un sac à dos spécialement conçu pour la course à pied. Il est important d’avoir un sac à dos qui est conçu pour votre corps et qui est assez grand pour contenir votre téléphone et d’autres objets personnels tels que vos clés et votre portefeuille. Avec un bon sac à dos, vous pouvez vous attendre à une distribution uniforme du poids et une meilleure respirabilité de votre dos.
2. Achetez une coque de protection pour votre téléphone. Il est important de protéger votre téléphone contre les chocs et les chutes. Il existe de nombreuses coques de protection sur le marché qui sont conçues spécialement pour les téléphones portables. Une coque de protection qui est étanche à l’eau et à la poussière est un must pour protéger votre téléphone lorsque vous courrez.
3. Investissez dans des écouteurs de qualité. Il est important d’avoir des écouteurs de qualité pour écouter de la musique ou des podcasts pendant que vous courez. Les écouteurs de qualité sont conçus pour rester en place et ne pas tomber lorsque vous courrez. De plus, ils sont conçus pour être confortables et pour réduire le bruit ambiant.
4. Hydratez-vous bien. Vous devriez boire environ 8 verres d’eau par jour pour rester hydraté. De plus, vous devriez boire de l’eau avant, pendant et après votre course. Cela vous aidera à rester bien hydraté et à prévenir la fatigue et les crampes musculaires.
5. Étirez-vous avant de courir. Étirer vos muscles avant de courir peut vous aider à réduire les douleurs et les courbatures. Il est important de vous étirer avant et après votre course pour améliorer votre flexibilité et votre mobilité et pour prévenir les blessures.
3. Technique de course
Il est possible de courir avec un téléphone portable, mais cela suppose d’adopter la bonne technique. La clé consiste à s’entraîner à bien synchroniser vos bras et vos jambes. En courant, vos bras devraient bouger dans une ligne droite devant votre corps, et se synchroniser avec le mouvement de vos jambes. Vous devriez faire une contraction musculaire légère pour maintenir votre téléphone tout en conservant un mouvement fluide. Vos bras et vos jambes devraient se déplacer à une fréquence de 180 pas par minute, ce qui se traduit par un pas par seconde. Cela équivaut à un rythme de 5 km/h ou à une vitesse de 9,32 km/h.
Une fois que vous avez trouvé le bon rythme, vous pouvez commencer à entraîner votre corps à courir en le portant. Vous pouvez démarrer avec des séances courtes de 10 minutes pour vous habituer à ce nouveau mouvement. Vous pouvez ensuite augmenter la durée et la difficulté de vos séances en ajoutant des intervalles, des sprints et des pentes. Vous pouvez également ajouter des poids à votre téléphone pour augmenter la difficulté de l’entraînement.
Pour améliorer votre technique, vous pouvez également enregistrer vos courses avec un appareil GPS. Cela vous permettra de contrôler votre rythme et votre distance et de corriger les mauvaises habitudes qui vous empêchent de courir correctement. Vous pouvez également vous entraîner à courir avec des mouvements plus naturels, en essayant de garder vos mains près de votre corps et en vous concentrant sur le mouvement de vos pieds.
4. Sécurité et précautions à prendre
Pour courir avec un portable en toute sécurité, il est important de prendre certaines précautions. Tout d’abord, il est recommandé de choisir un sac à dos adapté à la taille et à la forme de l’appareil. Il doit également offrir un bon niveau de protection et d’amortissement, car les chocs et les vibrations peuvent endommager le portable. La plupart des sacs à dos offrent une protection contre les chocs en raison de leurs rembourrages intérieurs et extérieurs.
De plus, il est important de s’assurer que le sac à dos est bien ajusté sur le dos et qu’il est bien fermé pour éviter que le portable ne tombe et ne se brise. Il est également important de vérifier que le sac à dos est suffisamment léger et qu’il ne pèse pas plus de 10% du poids du coureur. En moyenne, un sac à dos doit peser environ 2 à 3 kilos.
Enfin, il est conseillé de choisir un sac à dos doté d’une sangle de poitrine et d’une sangle abdominale pour plus de sécurité. Ces sangles aideront à garder le sac à dos bien en place et à répartir le poids de manière équilibrée. Il est également bon de s’assurer que les fermetures à glissière sont fermées et sécurisées pour empêcher le contenu du sac à dos de tomber.
5. Échauffement et étirements
L’échauffement et les étirements sont des étapes indispensables avant de courir avec un portable, car ils permettent de préparer le corps à l’effort et de limiter le risque de blessure. En effet, selon une étude de l’Université de Floride, environ 65 % des coureurs présentent des douleurs musculaires post-course, ce qui réduit leur niveau de performance et leur plaisir lorsqu’ils courent.
Pour s’échauffer avant de courir, il est conseillé de commencer par des exercices d’étirement légers, tels que le mollet et les muscles fessiers, et de les maintenir pendant environ 10 à 20 secondes. Ensuite, vous pouvez passer à des mouvements plus dynamiques, tels que des cercles des bras et des jambes, des sauts et des fentes, et les maintenir pendant environ 30 à 60 secondes.
Enfin, pour compléter l’échauffement, vous pouvez également effectuer des étirements plus avancés, tels que des étirements du mollet et des quadriceps, et les maintenir pendant environ 45 à 60 secondes. Ces étirements sont particulièrement utiles si vous courez avec un portable, car ils aident à soulager les tensions musculaires et à prévenir les blessures.