Écouter de la musique en courant est une excellente façon de passer un bon moment et d’améliorer votre expérience de course. La musique peut vous aider à vous motiver et à vous donner une meilleure cadence pendant votre séance. Cet article va vous guider sur la façon de profiter au mieux de la musique lorsque vous courez, avec des conseils sur le choix de la musique, le matériel et l’utilisation de la musique dans le cadre d’un entrainement. Alors, suivez ces conseils et laissez la musique vous accompagner sur votre prochaine course !
1. Équipement nécessaire pour courir avec de la musique.
Lorsque l’on souhaite courir avec de la musique, il est important de disposer du bon équipement. En effet, pour profiter pleinement des avantages d’une séance de course accompagnée par sa musique favorite, il faut disposer de matériel fiable et adapté.
Tout d’abord, la première chose à laquelle il faut penser est le type d’appareil à utiliser. Les lecteurs MP3 sont très populaires car ils sont adaptés à la pratique sportive, à la fois légers et résistants. Les smartphones peuvent également être utilisés, mais attention : ils sont généralement plus lourds et moins résistants.
Ensuite, il est important de réfléchir à la meilleure façon de transporter l’appareil. Dans ce cas, le choix le plus courant est la ceinture de course. Elle permet de transporter l’appareil sans le sentir pendant la course et est généralement très abordable : en moyenne, elle coûte entre 5 et 15 euros.
Enfin, les écouteurs sont également un élément essentiel. Dans ce cas, il est recommandé d’opter pour des modèles intra-auriculaires, plus légers et plus discrets. Ils sont également plus confortables et leur prix est très abordable : en moyenne, ils coûtent entre 10 et 25 euros.
2. Comment choisir la bonne musique pour courir.
La musique peut être une ressource puissante pour vous aider à trouver la motivation de courir et à rester concentré. De plus, elle peut vous aider à rester à un rythme soutenu et à vous motiver à chaque étape de votre course. Il est donc important de choisir la bonne musique pour courir.
Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Brunel, en Angleterre, les chansons les plus efficaces pour le running sont celles qui sont comprises entre 120 et 140 battements par minute. Une étude de l’Université de Toronto a également révélé que les chansons à un rythme plus rapide sont plus susceptibles d’augmenter la performance physique et la fréquence cardiaque. De nombreux coureurs préfèrent également la musique électronique ou les comptines pop.
En plus du rythme, le genre de musique est également important. De nombreux coureurs préfèrent écouter des morceaux plus enlevés et plus énergiques pour les encourager. Des études récentes ont montré que la musique pop et rock est le genre de musique le plus efficace pour les coureurs. Cependant, vous pouvez choisir la musique qui vous convient le mieux. Écoutez ce que vous aimez et ce qui vous donne le plus de motivation.
Une bonne façon de trouver la musique parfaite est de tester différentes chansons lors de vos entraînements et de trouver celles qui vous donnent le plus de motivation et d’énergie. Vous pouvez également choisir des morceaux qui vous rappellent des souvenirs spéciaux ou qui vous aident à vous concentrer sur vos objectifs de course. Il est important de choisir une sélection variée de musique qui correspond à votre humeur et à votre style de course.
3. Avantages et inconvénients de la musique pendant la course.
La musique peut être un outil très utile pour les coureurs qui souhaitent atteindre de meilleures performances et s’encourager lors de leur entraînement. Cependant, il est important de connaître les avantages et les inconvénients de la musique pendant la course pour qu’elle soit bénéfique et sûre.
Les avantages de la musique pendant la course sont nombreux. Écouter de la musique pendant la course peut augmenter la motivation et le bien-être des coureurs. Une étude a montré que la musique augmentait la fréquence cardiaque de 10 % et la puissance musculaire de 15 %. De plus, la musique peut aider à réduire l’inconfort et la fatigue liés à l’effort physique. Une recherche a révélé que les coureurs qui écoutaient de la musique pendant leur entraînement parcouraient en moyenne 2,5 km de plus que ceux qui ne l’écoutaient pas.
Malheureusement, la musique pendant la course peut aussi présenter certains inconvénients. Écouter de la musique peut distraire les coureurs et les empêcher de rester concentrés. Cela peut entraîner une mauvaise posture et une mauvaise technique de course. Il est également important de se rappeler que l’utilisation de casques peut entraîner une perte de conscience et de concentration sur le trafic et les dangers environnants, notamment la circulation, les piétons et les animaux. Une étude a montré que les coureurs qui écoutaient de la musique pendant leur entraînement étaient 23 % plus susceptibles de se blesser que les coureurs qui ne l’écoutaient pas.
4. Comment régler le volume de la musique pour courir.
Il est important de régler le volume de la musique à un niveau qui ne soit pas trop faible mais pas trop fort non plus. Un volume trop faible ne procurera pas l’énergie nécessaire pour se motiver et un volume trop fort pourrait perturber votre concentration. Un volume optimal est compris entre 60 et 80 décibels (dB). En effet, un volume moyen de 75dB, qui est comparable à la conversation normale, est le niveau idéal pour profiter de sa musique sans être gêné par des bruits extérieurs.
En pratique, cela se traduit par le fait que vous devez régler le volume de votre musique à un niveau qui soit légèrement plus élevé que la conversation normale. Cela permet de s’assurer que la musique est audible et suffisamment forte pour vous aider à maintenir votre rythme de course. Cependant, si le volume est trop fort, vous risquez de ne pas entendre les autos, les piétons ou d’autres dangers qui pourraient survenir pendant la course.
Il est également important de se rappeler que le volume de la musique peut avoir des conséquences à long terme. Si vous écoutez de la musique à un volume trop élevé pendant vos séances de course, vous courez le risque de vous endommager l’oreille. Une étude menée par l’Université de Californie a révélé que les coureurs qui écoutaient de la musique à des niveaux supérieurs à 90dB avaient plus de probabilités de souffrir de perte auditive à long terme.
5. Comment s’habituer à courir avec de la musique.
Beaucoup de coureurs trouvent que courir avec de la musique peut être une excellente façon de se motiver et de se concentrer. Cependant, s’habituer à courir avec de la musique peut prendre un certain temps et peut être un peu déroutant au début. Voici quelques conseils pour s’habituer à courir avec de la musique :
1. Commencez lentement. Ne vous attendez pas à être à l’aise avec de la musique tout de suite. Démarrez par courir quelques minutes à la fois avec de la musique et augmentez progressivement le temps que vous courez avec. N’oubliez pas, vous devriez être capable de discerner les sons de votre environnement, alors assurez-vous de garder le volume à un niveau raisonnable.
2. Choisissez la bonne musique. Trouvez des chansons qui vous motivent et qui correspondent à votre rythme. Évitez les chansons qui sont trop rapides ou trop lentes, car cela peut être difficile à maintenir. Une étude a montré que les coureurs qui choisissent des morceaux aux BPM (battements par minute) qui sont proches de leur rythme de course ont tendance à être plus performants que ceux qui choisissent des morceaux à des BPM plus élevés ou plus bas. La plage de BPM idéale pour la course est comprise entre 120 et 140 BPM.
3. Pratiquez sans musique. Cela peut sembler contre-intuitif, mais parfois, courir sans musique peut être bénéfique. Cela vous permet de vous concentrer sur votre corps et de vous habituer à la sensation de courir. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pourrez peut-être mieux profiter de la musique lorsque vous courrez.
4. Écoutez vos émotions. Courir avec de la musique peut être très agréable, mais il est important de garder le contrôle. Écoutez vos émotions et adaptez le volume et le type de musique en conséquence. Si vous vous sentez énervé ou anxieux, essayez de baisser le volume ou de changer de musique.