Que faire après l’accouchement ? Connaissez-vous les Pilates post natal ? Vous retrouverez vite la forme grâce à ce sport !

C’est quoi les Pilates ?

La méthode Pilates est un système d’exercices répétitifs effectués sur un tapis de yoga ou un autre équipement pour promouvoir la force, la stabilité et la souplesse, qui a été mise au point par Joseph Pilates dans les années 1920. Ces exercices développent le corps grâce à un effort musculaire partant du tronc.

Contrairement à d’autres systèmes d’exercices, les Pilates privilégient la qualité à la quantité. Ces exercices n’incluent pas beaucoup de répétitions pour chaque mouvement. L’idée est de les faire avec précision tout en se concentrant sur sa respiration, afin d’obtenir des résultats significatifs dans un laps de temps plus court.

Le Pilates Post Natal

Généralement, il est recommandé d’attendre au moins 6 semaines après l’accouchement avant de commencer des Pilates postnatal. Cela permet à votre corps de récupérer de l’accouchement et de guérir. Cependant, chaque femme est différente et il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

Par exemple, si vous avez eu une césarienne, votre temps de récupération peut être plus long et il peut être nécessaire d’attendre plusieurs semaines supplémentaires avant de commencer des exercices de Pilates postnatal.  

Les bienfaits

Ces exercices peuvent offrir de nombreux bienfaits aux femmes après la grossesse. Voici quelques-uns des avantages potentiels des Pilates postnatal :

  • Renforcer les muscles du plancher pelvien qui ont été étirés, affaiblis pendant la grossesse et l’accouchement. Cela peut aider à prévenir ou à améliorer l’incontinence urinaire.
  • Renforcer les muscles abdominaux qui peuvent être étirés et affaiblis. Le renforcement de ces muscles peut aider à réduire le risque de Diastasis Recti, une séparation des muscles abdominaux qui peut se produire pendant la grossesse.
  • Améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et en réduisant la tension dans le cou et les épaules. Cela peut aider à soulager les douleurs et les tensions musculaires associées à la position assise prolongée lors de l’allaitement ou des soins du bébé.
  • Réduire le stress en favorisant la relaxation et la respiration profonde. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les nouvelles mères qui peuvent être confrontées à des niveaux de stress élevés en raison des demandes de soins du nouveau-né.
  • Améliorer la flexibilité et la force globale du corps, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer la capacité à accomplir les tâches quotidiennes.

En toute sécurité !

Les Pilates postnatal devrait être un moyen sûr et efficace de vous remettre en forme après la grossesse, mais il est important de prendre toutes les précautions nécessaires pour éviter les blessures et pour s’assurer que vous ne forcez pas votre corps au-delà de ses limites.

Il est important de noter que les femmes qui ont récemment eu un bébé devraient consulter leur médecin avant de reprendre une activité physique.

Les précautions à prendre

Il  est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures et les complications. Voici quelques-unes des précautions à prendre :

  • Attendre l’approbation d’un médecin : Il est important de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice.
  •  Commencer lentement : Il est important de commencer lentement et de progresser graduellement en intensité et en durée.
  • Ne pas faire de mouvements brusques : Les mouvements brusques peuvent causer des douleurs ou des blessures, surtout dans les premières semaines après l’accouchement. Les mouvements doivent être lents et contrôlés.
  •  S’hydrater : Il est important de rester hydraté pendant l’exercice, surtout si vous allaitez.
  •  Porter des vêtements confortables : Les vêtements amples et confortables permettent une meilleure liberté de mouvement et évitent la surchauffe.