Affiner son corps après la barre des 60 ans est bien possible pour tous. Toutefois, les seniors n’ont pas la capacité de supporter de forts exercices comme dans leurs jeunes âges. D’où l’importance de pratiquer des exercices adaptés. Découvrez dans cet article ce qu’un sénior peut faire pour perdre du poids en douceur.
Faire des exercices réguliers
Les exercices ont toujours été le premier conseil donné à tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Néanmoins, une personne de plus de 60 ans ne peut pas faire exactement un même exercice qu’une personne de 30 ans. Ainsi, il vous faut, comme on peut le voir sur https://www.ete-indien-editions.fr/articles/gym-douce-chaise/, des exercices sportifs doux. De ce fait, vous pouvez opter pour de la marche régulière.
Au lieu d’être tout le temps vautré dans un fauteuil ou une voiture, donnez-vous pour objectif, une marche matinale de 30 minutes. Vous avez aussi la possibilité d’opter pour du Yoga, de l’Aquagym, du Taï Chi Chuan, du Qi gong, etc. Par ailleurs, vous pouvez ajouter un régime alimentaire sain à vos exercices réguliers. Cela vous permettra d’obtenir beaucoup plus vite des résultats visibles.
Adopter un régime alimentaire sain
En tant que sénior, il est important d’entretenir une bonne alimentation. Ainsi, vous ne pouvez plus consommer en grande quantité ce que vous preniez quand vous étiez jeunes. Moins d’huile, moins de cholestérol, moins de viandes sont autant d’habitudes à adopter. Pour éviter tous risques, certaines personnes optent pour une alimentation végétarienne.
Faire usage des compléments alimentaires
Pour maigrir, la deuxième astuce, populaire, est la mise en place d’un régime alimentaire. Cependant, avec plus de 60 ans, vous devez impérativement demander l’avis d’un médecin avant de vous y lancer. Ce docteur examinera votre santé et vous prescrira des compléments alimentaires. Ces derniers vous aideront à ne pas être victime de carence au cours de votre régime. Parmi les compléments pour sénior, vous avez la vitamine D et les Oméga 3. Avec cela, vous pourrez mieux optimiser votre régime minceur pour de meilleurs résultats.
Éliminer certains aliments de sa nutrition
En dehors des compléments pour accompagner un régime minceur, vous pouvez simplement éliminer certains aliments de votre nutrition. Vous pouvez déjà limiter la consommation de sucre. À votre âge, l’organisme a du mal à digérer le sucre, ce qui peut être source de diabète ou de développement de graisses. Vous devez également éliminer tous aliments riches en graisses. Il est important d’opter plutôt pour des aliments riches en calcium et en protéine.
Changer son alimentation
À plus de 60 ans, il est important de changer totalement, et si possible votre alimentation. Ainsi, la première chose à faire est de commencer à boire beaucoup d’eau. Vous pouvez aussi prendre beaucoup plus de thé, de tisanes et de soupe. La deuxième chose à faire est de consommer assez de fruits.
Ces derniers peuvent être de la Framboise, du Raisin, des Oranges, de la Banane, des Myrtilles et bien d’autres. L’important, c’est de varier les fruits afin d’avoir le plus de nutriments possible. Pour finir, vous devez intégrer dans votre alimentation, des produits laitiers sans toutefois en abuser. Il faut juste consommer le nécessaire pour assurer la solidification de vos Os. Ainsi, vous avez le fromage, le yaourt ou le lait de soja qui peuvent jouer efficacement ce rôle.
En somme, perdre du poids en tant que sénior demande une bonne méthodologie et un suivi efficace. Ainsi, vous avez les activités sportives douces et l’adoption d’un régime alimentaire sain. Ce dernier comprend les compléments alimentaires, l’élimination de certains aliments et le changement d’alimentation.
