Le sommeil est indispensable à la revigoration du système immunitaire et à l’amélioration de la productivité. Cependant, plusieurs personnes font face à des périodes de sommeil non réparateur. Pour pallier les mauvaises nuits de sommeil, la phytothérapie parait une solution efficace. Vous vous demandez quelles plantes fortifieront votre sommeil ? Découvrez ici les plantes pour améliorer son sommeil !

La lavande

L’action de la lavande sur le sommeil repose essentiellement sur le parfum qu’elle dégage. À travers son parfum, la lavande participe à la baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Elle permet également la réduction du taux de stress. Pour découvrir une plante qui permet tout comme la lavande de réduire le stress, cliquez sur ce lien. La lavande contient aussi une centaine de principes actifs qui réduisent les insomnies en agissant sur le système nerveux. Pour retrouver un sommeil qualitatif grâce à la lavande, vous pouvez :

  • placer un pot de lavande sur votre table de chevet ;
  • utiliser la lavande en bain-détente avant le coucher ;
  • réaliser une infusion de lavande ;
  • effectuer des massages réguliers à l’huile essentielle de lavande.

De plus, vous pouvez réaliser un détergent maison à la lavande que vous pourrez utiliser pour la lessive de vos draps.

La valériane à la rescousse

Même si son odeur de racine est peu plaisante, la valériane est une plante relaxante aux vertus sédatives. Elle agit sur le système nerveux pour assurer apaisement, relaxation et amélioration de la qualité du sommeil au quotidien. Elle est également importante pour lutter contre la nervosité.

D’ailleurs, selon de nombreuses études, la valériane serait plus efficace que certains calmants et somnifères. Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez l’utiliser en infusion ou en décoction. Dans le cas de l’infusion, faites reposer 1 cuillère à café de racines de valériane dans 150 millilitres d’eau bouillante. Vous pouvez également utiliser la valériane en bain-détente.

La passiflore, pour vous servir

La passiflore est l’une des plantes parfaites pour éviter les troubles du sommeil. Elle est aussi nommée fleur de la passion. Elle vous garantit un sommeil réparateur sans sensation dépressive à votre réveil. Vous pouvez la disposer dans votre chambre pour bénéficier de ses vertus, mais la consommer sera plus efficace. Pour ce faire, vous pouvez l’ingérer en infusion. Utilisez 2,5 g de passiflore à infuser dans 150 millilitres d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Si vous êtes une femme souffrant de règles douloureuses dégradant votre sommeil, la passiflore saura vous soulager. Cela est possible grâce à son action antalgique.

Le Jasmin

Le Jasmin est une fleur au parfum doux souvent utilisée en aromathérapie pour la relaxation. Il permet de réduire le degré d’anxiété. Il a été le sujet de nombreuses études, dont celle de chercheurs de la Rurh universitat de Bochum en Allemagne. Selon cette dernière, le jasmin est l’une des plantes les plus efficaces dans la restitution d’un sommeil réparateur. Pour l’utiliser efficacement, faites-en un thé chaud. Vous pourrez ainsi bénéficier de ses principes actifs tout en inhalant son parfum relaxant. Si vous voulez éviter les effets stimulants de la théine, il est alors préférable d’utiliser le jasmin en infusion.

En conclusion, la lavande, la valériane, la passiflore et le jasmin sont des plantes utiles à l’amélioration du sommeil. Elles peuvent être utilisées de plusieurs manières : infusions, décoctions, huiles essentielles. Vous pouvez également associer plusieurs plantes pour plus d’efficacité. Voilà, vous savez à présent comment profiter pleinement de votre sommeil !