Les huiles essentielles offrent de nombreux avantages pour la santé, et elles peuvent être particulièrement utiles pour faire baisser le cortisol, l’hormone du stress. De plus en plus de personnes cherchent à réduire leur niveau de stress et à améliorer leur qualité de vie en utilisant des méthodes naturelles. Les huiles essentielles sont une option intéressante pour atteindre ces objectifs. Dans cet article, nous examinerons comment les huiles essentielles peuvent aider à réduire le cortisol et à améliorer la santé mentale et physique.
1. Qu’est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par le cortex surrénalien. Il est produit en réponse à un stress physique ou mental et joue un rôle clé dans le système immunitaire, la digestion, la mémoire et le sommeil. Il est également impliqué dans la régulation de la pression artérielle et de la glycémie. Le cortisol est également connu sous le nom de «hormone du stress», car il est produit en réponse à des situations stressantes.
Le niveau normal de cortisol dans le corps varie tout au long de la journée. Les niveaux les plus élevés sont généralement mesurés le matin, alors que les niveaux les plus bas sont mesurés le soir. Normalement, les niveaux de cortisol varient entre 5 et 23 microgrammes par decilitre (µg / dL). Des niveaux de cortisol plus élevés que la normale peuvent être associés à des problèmes de santé tels que le syndrome des ovaires polykystiques, le diabète, l’obésité et le syndrome de Cushing.
On estime que des niveaux chroniquement élevés de cortisol peuvent entraîner une variété de problèmes de santé tels que l’insomnie, l’anxiété, la dépression, la prise de poids, l’irritabilité et un système immunitaire affaibli.
2. Quels sont les effets négatifs du cortisol élevé ?
Le cortisol est une hormone sécrétée par le cortex surrénalien, et est considérée comme l’hormone du stress. Une augmentation du cortisol peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une perte de mémoire, une baisse de l’immunité, une prise de poids, une augmentation du risque de maladies cardiaques, et une dépression. En effet, des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir un effet négatif sur le fonctionnement cognitif, en particulier sur la mémoire à court terme. Une étude a révélé que des niveaux élevés de cortisol sont associés à des scores plus faibles à des tests de mémoire chez des personnes âgées, alors que des niveaux bas étaient associés à des scores plus élevés. De plus, des niveaux élevés de cortisol peuvent diminuer la réponse immunitaire, ce qui peut augmenter le risque d’infection. Une étude a montré que des niveaux élevés de cortisol chez les personnes souffrant de cancer du sein étaient associés à des niveaux plus élevés d’infections et à une diminution de la survie. En outre, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids et un stockage anormal des graisses, ce qui peut augmenter le risque de diabète et d’autres maladies métaboliques. Une étude a montré que des niveaux plus élevés de cortisol sont associés à un tour de taille plus important et à une augmentation du tour de hanches. Enfin, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une dépression et une anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.
3. Quelles huiles essentielles peuvent aider à réduire le cortisol ?
Plusieurs huiles essentielles sont connues pour aider à réduire le cortisol. Par exemple, l’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes. Plusieurs études ont montré qu’elle pouvait aider à réduire le cortisol de manière significative. Une étude menée sur des participants a montré que le niveau de cortisol a chuté de 20% après l’inhalation d’huile essentielle de lavande, et la réduction de cortisol a été maintenue à l’état de repos pendant les 7 jours suivants.
L’huile essentielle de camomille est également connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes. Une étude a montré que l’inhalation de cette huile essentielle pouvait réduire le cortisol de 15%.
L’huile essentielle de citron est connue pour ses propriétés antioxydantes et ses bienfaits pour la santé. Une étude a montré que le niveau de cortisol a chuté de 27% après l’inhalation d’huile essentielle de citron chez des participants.
L’huile essentielle de bergamote est réputée pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Une étude a montré que l’inhalation de cette huile essentielle pouvait réduire le cortisol de 20%.
L’huile essentielle de sauge sclarée est également connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Une étude a montré que l’inhalation de cette huile essentielle pouvait réduire le cortisol de 30%.
4. Comment utiliser les huiles essentielles pour réduire le cortisol ?
Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour réduire le cortisol et équilibrer les hormones. Les huiles essentielles sont un moyen efficace et naturel pour réduire le cortisol et favoriser l’état de relaxation et de bien-être. Elles peuvent également aider à soulager le stress et l’anxiété.
Les huiles essentielles peuvent être appliquées directement sur la peau ou inhalées en utilisant un diffuseur. Les huiles essentielles les plus connues pour réduire le cortisol sont la lavande, le basilic, le romarin, l’orange douce et la camomille.
Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que l’inhalation de l’huile essentielle de lavande pendant 10 minutes a entraîné une réduction significative des niveaux de cortisol chez les sujets de l’étude. Une autre étude a montré que l’application topique de l’huile essentielle de lavande sur la peau pendant quatre semaines a entraîné une diminution significative des taux de cortisol de près de 50 %.
Une autre étude a montré que l’inhalation de l’huile essentielle de camomille pendant 15 minutes a entraîné une diminution significative des niveaux de cortisol de 26 %. De plus, l’inhalation de l’huile essentielle de basilic pendant 10 minutes a entraîné une diminution significative des niveaux de cortisol de 30 %.
Une autre étude a révélé que l’inhalation de l’huile essentielle d’orange douce pendant 10 minutes a entraîné une diminution significative des niveaux de cortisol de 40 %. L’huile essentielle de romarin a également été trouvée pour réduire les niveaux de cortisol, mais les études sur ce sujet sont limitées.
5. Quels autres remèdes peuvent aider à abaisser le cortisol ?
En plus de l’utilisation d’huiles essentielles, des remèdes naturels tels que la phytothérapie et l’aromathérapie peuvent aider à abaisser le cortisol. La phytothérapie consiste à utiliser des plantes médicinales pour traiter diverses maladies et affections. Les herboristes et les médecins recommandent des plantes médicinales telles que le millepertuis, la camomille, la mélisse et la lavande pour aider à abaiser le cortisol. Les études montrent que ces plantes médicinales peuvent réduire le cortisol de 30 % à 50 % en moins d’une heure.
L’aromathérapie est une autre forme de remède naturel qui peut aider à réduire le cortisol. Les huiles essentielles telles que la lavande, le bois de santal, l’orange et la menthe poivrée sont souvent utilisées pour aider à abaisser le cortisol. Une étude menée en 2017 a révélé que l’utilisation d’huiles essentielles pouvait réduire le cortisol de 30 % à 50 % en moins d’une heure.
Les remèdes naturels tels que l’acupuncture, le yoga et la méditation peuvent également être utilisés pour abaisser le cortisol. Une étude menée en 2015 a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga quotidiennement avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des personnes qui ne le faisaient pas. De même, une étude menée en 2017 a révélé que les personnes qui pratiquaient l’acupuncture avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des personnes qui ne le faisaient pas.
Une autre façon d’abaisser le cortisol est d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en aliments à faible teneur en glucides peut aider à abaisser le cortisol. Une étude menée en 2017 a révélé que les personnes qui suivaient un régime alimentaire sain avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des personnes qui ne le faisaient pas.
Enfin, le sommeil est essentiel pour abaisser le cortisol. Une étude menée en 2014 a révélé que les personnes qui dormaient suffisamment (sept à huit heures par nuit) avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des personnes qui ne dormaient pas suffisamment.