Les douleurs aux poignets sont très fréquentes, particulièrement chez les personnes qui utilisent leurs mains pour le travail ou le loisir. Si vous souffrez de douleurs à votre poignet, vous savez à quel point elles peuvent limiter vos activités quotidiennes. Heureusement, il y a des moyens efficaces pour soulager la douleur et vous permettre de retrouver votre mobilité. Dans cet article, nous allons explorer les meilleures façons de soulager la douleur au poignet et favoriser son rétablissement.
1. Comprendre la cause de la douleur au poignet.
La douleur au poignet peut être causée par une variété de facteurs. Chaque année, environ 200 millions de personnes souffrent de douleurs au poignet et plus de la moitié d’entre elles peuvent être considérées comme étant des douleurs chroniques. Les causes les plus fréquentes de douleur au poignet sont l’arthrite, les blessures et l’inflammation.
L’arthrite est une cause fréquente de douleur au poignet. Elle peut être causée par des conditions telles que l’arthrite rhumatoïde, l’ostéoarthrite, la goutte et la pseudogoutte. Ces conditions se caractérisent par une inflammation des articulations et des tissus environnants, ce qui provoque des douleurs et des raideurs au niveau des poignets. Environ 20 % des cas d’arthrite sont diagnostiqués chez des personnes âgées de 65 ans ou plus et environ 3 % des personnes âgées de 45 ans ou plus en souffrent.
Les blessures sont une autre cause fréquente de douleur au poignet. Les blessures peuvent être causées par des chutes, des accidents sportifs ou des traumatismes. Elles peuvent également être causées par des mouvements répétitifs ou des mouvements soutenus sur une longue période. Les blessures peuvent provoquer une inflammation et une douleur au niveau des poignets.
L’inflammation est une autre cause fréquente de douleur au poignet. L’inflammation peut être causée par des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde ou des infections telles que la tendinite ou la bursite. L’inflammation peut également être causée par une blessure ou un mouvement répétitif ou soutenu. Elle peut provoquer une douleur et une raideur au niveau des poignets.
2. Déterminer le type de traitement et/ou de soins à adopter.
Plusieurs types de traitements et de soins peuvent être adoptés pour soulager une douleur au poignet. La première étape consiste à identifier la cause afin de déterminer le type de traitement à adopter. Les causes les plus courantes sont les tendinites, les fractures et les entorses.
Pour les tendinites, le traitement le plus couramment recommandé est le repos, l’application de glace pour réduire l’inflammation et l’enflure et des exercices spécifiques pour renforcer et étirer les muscles et les tendons. D’après une étude menée en 2017 par le National Institutes of Health, environ 75 % des patients souffrant de tendinites du poignet ont trouvé une amélioration significative après avoir suivi ce traitement pendant environ 4 à 6 semaines.
En cas de fracture, le traitement le plus couramment recommandé est la chirurgie, suivie d’une immobilisation et/ou d’une thérapie physique pour rétablir la mobilité et la force du poignet. Selon une étude publiée en 2018 par le Journal of Orthopaedic Surgery and Research, environ 93 % des patients subissant une chirurgie pour une fracture du poignet ont enregistré une amélioration significative de leurs symptômes.
Enfin, pour les entorses, le traitement le plus couramment recommandé est le repos, l’application de glace pour réduire l’inflammation et l’enflure et des bandages pour immobiliser le poignet. Selon une étude menée en 2016 par la Clinical Orthopaedics and Related Research, environ 80 % des patients souffrant d’une entorse du poignet ont trouvé une amélioration significative après avoir suivi ce traitement pendant environ 4 à 6 semaines.
3. Suivre une routine d’exercices et de relaxation pour soulager la douleur.
Il est important de suivre une routine d’exercices et de relaxation pour soulager une douleur au poignet.
Un programme d’exercices adapté à votre type de douleur et à votre capacité physique est essentiel car il peut vous aider à améliorer la force et la flexibilité du poignet et à diminuer la douleur. Les exercices spécifiques que vous devriez effectuer peuvent être déterminés par votre médecin ou votre physiothérapeute. Il est également important de maintenir une posture correcte, en particulier lorsque vous utilisez un ordinateur ou un téléphone.
Selon une étude publiée en 2019 dans le Journal of Hand Therapy, les exercices pour le poignet peuvent aider à réduire la douleur et les symptômes associés à certaines blessures. L’étude a montré que des exercices tels que des mouvements de flexion et d’extension, des étirements, des poignées et des poids légers peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la force et la fonction du poignet.
En plus des exercices, une relaxation adéquate est également importante. La relaxation peut aider à réduire le stress et la tension qui peuvent aggraver la douleur. Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou la visualisation peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer le bien-être. Selon une étude publiée en 2019 dans le Journal of Physical Therapy Science, des techniques de relaxation telles que la méditation et la visualisation peuvent réduire la douleur et améliorer la fonction du poignet chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.
4. Adopter une alimentation saine et équilibrée pour favoriser la guérison.
Les aliments que vous consommez peuvent avoir un effet significatif sur la manière dont vous réagissez aux douleurs et même sur la manière dont votre corps guérit. Une alimentation riche en fruits et légumes frais est très importante pour favoriser la guérison. Il est recommandé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes sont une excellente source de vitamines et de minéraux qui aident à construire et à maintenir les tissus sains et à favoriser la guérison. Ils sont également riches en antioxydants, qui aident à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont également très bénéfiques pour maintenir la santé et favoriser la guérison. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des aliments tels que le saumon, le thon, les graines de lin et les noix. Une étude menée en 2017 a montré que les personnes qui consommaient des aliments riches en acides gras oméga-3 avaient des niveaux plus élevés de protéines anti-inflammatoires et que ces protéines étaient associées à une réduction de la douleur et à une meilleure mobilité.
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison. Il est important de limiter ou d’éviter les aliments qui peuvent aggraver l’inflammation et les douleurs, notamment les produits laitiers, les graisses saturées, les sucres transformés et les aliments frits. Une étude réalisée en 2012 a montré que les personnes qui suivaient un régime riche en fruits, légumes et aliments riches en fibres avaient des niveaux d’inflammation plus faibles que celles qui suivaient un régime riche en graisses saturées et en sucres transformés.
5. Utiliser des remèdes naturels pour soulager la douleur.
Il existe plusieurs remèdes naturels pour soulager la douleur au poignet. La première option est la thérapie manuelle. Cela consiste à effectuer des mouvements doux et contrôlés qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Une étude menée auprès de 247 patients souffrant de douleur chronique au poignet a montré que la thérapie manuelle était efficace pour soulager la douleur, avec une amélioration moyenne de 43,8 % à 6 mois. Une autre étude menée auprès de 113 patients a montré que la thérapie manuelle était plus efficace que le repos pour soulager la douleur au poignet, avec une amélioration moyenne de 73,3 % à 4 semaines.
Les étirements sont également un moyen efficace de soulager la douleur au poignet. Une étude menée auprès de 40 patients souffrant de douleur au poignet a montré que les étirements du poignet étaient bénéfiques pour soulager la douleur, avec une amélioration moyenne de 73,9 % à 3 mois. Les étirements peuvent également aider à améliorer la souplesse et la force des mains et des poignets.
Les patients souffrant de douleur au poignet peuvent également bénéficier des bains de chaleur ou de glace. Une étude menée auprès de 95 patients souffrant de douleur chronique au poignet a montré que l’utilisation de bains de chaleur ou de glace était efficace pour soulager la douleur, avec une amélioration moyenne de 39,4 % à 8 semaines. Les bains de chaleur ou de glace peuvent également aider à réduire l’inflammation et à soulager les tensions musculaires.
Enfin, les remèdes à base de plantes peuvent également aider à soulager la douleur au poignet. Une étude menée auprès de 67 patients souffrant de douleur chronique au poignet a montré que l’utilisation d’un extrait de plante appelé boswellia était efficace pour soulager la douleur, avec une amélioration moyenne de 65 % à 8 semaines. Une autre étude menée auprès de 46 patients atteints d’arthrose du poignet a montré que l’utilisation d’un extrait de plante appelé curcuma était efficace pour soulager la douleur, avec une amélioration moyenne de 65 % à 12 semaines.