Les rides qui se creusent, la fatigue sans raison apparente, la baisse de la force et de la résistance musculaire, la nervosité, le stress, la perte de mémoire, la baisse de libido, la prise de poids, les douleurs musculaires, les problèmes de vues, la calvitie, ce sont là, les symptômes des nombreux changements physiologiques qui s’opèrent à 50 ans. Face à cela, il est important de prendre toutes les bonnes mesures afin de se maintenir en pleine forme.
Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle essentiel pour la vitalité. Les aliments, quand ils sont bien choisis, nous apportent les minéraux, les vitamines et les antioxydants, nécessaires pour rebooster l’énergie du corps et aider à lutter contre l’action des radicaux libres liés au vieillissement de nos cellules. Les légumes et les fruits sont recommandés pour enrichir et maintenir la santé. Privilégiez les céréales complètes : pain, pâtes, semoule qui sont plus riches en fibres et souvent aussi en certains nutriments. Adoptez les fruits et légumes secs pour profiter de leurs minéraux et protéines. Contrairement aux pâtes ou au riz, les lentilles, pois cassés, haricots secs ou pois chiches apportent des minéraux comme le fer. Riches en fibres, ils procurent à notre corps une énergie de qualité, avec des glucides qui se diffusent peu à peu dans l’organisme. Ils constituent aussi une mine de protéines. Préférez les sardines ou les maquereaux, car ils comportent moins de dioxine et de métaux lourds.
Pratiquer une activité physique douce
L’activité physique prévient et ralentit le processus de vieillissement. Elle réduit l’effet des facteurs de risque vasculaire. La pratique quotidienne d’une activité physique réduit aussi la perte osseuse liée à l’âge. Elle a une influence bénéfique sur le mental en améliorant les capacités cognitives et en évitant les baisses de moral. L’activité physique permet de diminuer les signes de la fatigue et de booster sa vitalité. Faire du sport à 50 ans contribue à améliorer les capacités cardiorespiratoires.
En effet, le corps change en vieillissant et modifie les systèmes cardiovasculaires et pulmonaires. Ce qui réduit l’apport de nutriments et d’oxygènes aux organes et aux muscles et diminue la capacité à faire face aux efforts. L’activité physique s’avère donc nécessaire afin d’améliorer la ventilation pulmonaire, l’efficacité cardiaque et réduit le risque d’hypertension artérielle. La base, c’est l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour.
Comptez 45 minutes par jour si vous sélectionnez une activité dite à « faible intensité » comme la marche lente, le jardinage ou la danse de salon. Si vous aimez les sports plus intenses, la durée minimum recommandée est de 20 minutes de natation, jogging, tennis de table ou ski de fond. Vous avez bien sûr le choix entre de nombreuses activités équivalentes en termes de dépense énergétique.
Vélo, marche à pied, golf, vélo, tai-chi-chuan, aquagym, yoga, tir à l’arc optez pour une discipline qui vous permette d’évacuer les tensions et par la même occasion d’éliminer les mauvaises toxines. En travaillant votre endurance, vous protégez également votre système cardiovasculaire.
Prendre des compléments alimentaires
Dès lors, même si l’alimentation est saine et variée, un supplément de vitamine peut s’avérer nécessaire afin d’augmenter le tonus et le pep à 50 ans et plus. La vitamine A est un antioxydant, bénéfique pour la peau, les systèmes immunitaires et cardiovasculaires et agit sur la vision. Les vitamines B, principalement la B1, la B2, la B6, la B9 et la B2 permettent de produire l’énergie essentielle à l’organisme, stimulent et contribuent à la bonne santé du système nerveux, aident à retrouver le sommeil et préserve la santé de la peau.
La vitamine C est très recommandée à l’âge de 50 ans. En effet, elle a un effet antivieillissement efficace. Elle rebooste l’énergie et combat la fatigue, elle aide à prévenir les infections. Elle participe à la synthèse du collagène, elle intervient dans la formation des os, des vaisseaux sanguins, des cartilages et des tendons. Elle protège les yeux de la cataracte.
La vitamine D agit comme un fixateur de calcium sur les os et prévient l’ostéoporose. Elle est également bénéfique pour diminuer les risques de maladies cardiovasculaires. La vitamine E possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La vitamine K, ou les vitamines K1 associées à la vitamine D favorisent le dépôt de calcium dans les os et les dents et empêchent les tissus mous de se calcifier.
Cette vitamine est également bénéfique elle agit également sur certaines maladies cardiovasculaires et la sensibilité à l’insuline et la sécrétion d’insuline. Donner une place de choix aux oméga-3 pour garder le moral et entretenir son cerveau. Puissants anti-inflammatoires, ils participent au système immunitaire, maintiennent notre cœur et ses vaisseaux en pleine forme, tout comme notre cerveau.
En vieillissant, le corps est soumis à des modifications physiologiques pouvant engendrer des baisses d’énergie. Pour bien vieillir et être en forme à 50 ans, équilibrez votre alimentation et restez actif à tout moment.
